Jumping Jack
Der Jumping Jack ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Herzfrequenz zu erhöhen und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Er ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung deiner Ausdauer und Koordination.
Ausführung:
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1
Beginne mit geschlossenen Füßen und den Armen seitlich am Körper.
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2
Springe hoch, spreize gleichzeitig die Beine seitlich und führe die Arme über den Kopf.
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3
Deine Hände dürfen sich über dem Kopf berühren oder einander annähern.
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4
Springe zurück in die Ausgangsposition und senke die Arme wieder seitlich am Körper ab.
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5
Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile:
- Verbessert die kardiovaskuläre Fitness
- Steigert die Beweglichkeit
- Hilft beim Kalorienverbrennen
- Kann überall und ohne Ausrüstung ausgeführt werden
Häufige Fehler:
- ! Zu schnell springen, wodurch die Kontrolle über die Bewegung verloren geht
- ! Arme und Beine nicht vollständig strecken
- ! Mit durchgestreckten Knien landen, was zu Verletzungen führen kann
Beanspruchte Muskeln:
- Wadenmuskeln
- Quadrizeps
- Oberschenkelrückseite
- Gesäßmuskeln
- Bauchmuskeln
- Schultermuskeln
Mögliche Alternativen:
- Um die Intensität zu verringern, trittst du statt zu springen zur Seite und hebst die Arme an.
- Um die Intensität zu erhöhen, führst du die Jumping Jacks schneller aus oder fügst bei jeder Landung eine Kniebeuge hinzu.
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