Burpee mit Kurzhanteln
Der Burpee mit Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Explosivität kombiniert. Durch das Hinzufügen von Kurzhanteln zum klassischen Burpee erhöhst du die Intensität und Herausforderung, was zu einer verbesserten Muskelkraft und kardiovaskulären Fitness führt.
Ausführung
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1
Beginne im Stand mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
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2
Beuge die Knie und setze die Kurzhanteln vor dir auf dem Boden ab, während du deinen Körper in eine Plank-Position bringst.
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3
Führe einen Liegestütz aus, indem du deine Brust zum Boden absenkst und dich anschließend wieder nach oben drückst.
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4
Springe mit den Füßen zu deinen Händen, während du die Kurzhanteln anhebst.
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5
Richte dich explosiv auf und springe, während du die Kurzhanteln über den Kopf führst.
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6
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die kardiovaskuläre Fitness.
- Steigert die Muskelkraft und Explosivität.
- Fördert durch die hohe Intensität die Fettverbrennung.
- Verbessert Koordination und Gleichgewicht.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegungen zu schnell und ohne vollständige Kontrolle auszuführen, was zu Verletzungen führen kann.
- ! Den Liegestütz oder den Sprung nicht vollständig auszuführen, wodurch die Effektivität der Übung verringert wird.
- ! Den Rücken während der Plank-Position durchhängen zu lassen, was Druck auf den unteren Rücken ausüben kann.
Beanspruchte Muskeln
Der Burpee mit Kurzhanteln trainiert zahlreiche Muskelgruppen, darunter Brust, Schultern, Trizeps, Quadrizeps, Beinbeuger, Waden und die Körpermitte.
Mögliche Alternativen
- Für Anfänger: Führe den Burpee ohne Liegestütz und Sprung aus und verwende leichtere Kurzhanteln.
- Um die Intensität zu erhöhen: Verwende schwerere Kurzhanteln oder füge jeder Wiederholung zusätzliche Liegestütze hinzu.
- Ohne Kurzhanteln: Führe den klassischen Burpee als weniger intensive Variante aus.
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