Boxen

Einführung: Boxen ist ein dynamisches Cardiotraining, das nicht nur deine Kondition, sondern auch deine Koordination, Schnelligkeit und Kraft verbessert. Es ist ein Ganzkörpertraining, das körperlich und mental anspruchsvoll ist und dir hilft, Stress abzubauen.

Ausführung: Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien auf. Halte deine Hände auf Augenhöhe und richte die Ellbogen nach innen. Schlage abwechselnd mit der linken und der rechten Hand und drehe die Faust so, dass der Daumen beim Auftreffen auf einen imaginären Gegner nach unten zeigt. Achte darauf, bei jedem Schlag die Hüfte mitzudrehen und den hinteren Fuß leicht anzuheben, um maximale Kraft und Beweglichkeit zu erreichen.

Beanspruchte Muskeln: Beim Boxen trainierst du hauptsächlich deine Schultern, Brust, Arme (Bizeps und Trizeps), Rücken und Körpermitte. Auch Beine und Gesäßmuskeln werden durch die ständige Bewegung und die Drehungen trainiert.

Vorteile: Boxen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, steigert die Ausdauer und hilft beim Kalorienverbrennen. Es kann außerdem Reaktionsvermögen und Hand-Auge-Koordination verbessern und bietet gleichzeitig ein hervorragendes Ventil zum Stressabbau.

Häufige Fehler: Achte darauf, die Arme beim Schlagen nicht zu überstrecken, da dies zu Verletzungen führen kann. Führe die Hände nach jedem Schlag zum Schutz immer wieder zum Gesicht zurück. Vermeide eine zu steife Haltung; bleibe locker auf den Füßen und bewege dich geschmeidig.

Mögliche Alternativen: Wenn du die Intensität erhöhen möchtest, versuche schneller zu schlagen oder füge kleine Gewichte in deinen Händen hinzu. Für eine geringere Intensität kannst du die Geschwindigkeit reduzieren und dich auf die Technik konzentrieren. Du kannst auch ohne Gegner Schattenboxen oder einen Boxsack als Widerstand verwenden.