Oberarm
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Oberarme zu trainieren, ist diese Übung perfekt für dich. Sie beansprucht nicht nur Bizeps und Trizeps, sondern verbessert auch die Griffkraft und Schulterstabilität.
Ausführung
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1
Beginne mit der Auswahl des passenden Gewichts. Es ist wichtig, ein Gewicht zu wählen, mit dem du die Übung korrekt ausführen kannst, ohne deine Technik zu verlieren.
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2
Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich am Körper.
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3
Atme ein und beuge die Ellbogen, um die Gewichte langsam zu deinen Schultern zu heben. Achte darauf, dass deine Oberarme ruhig bleiben.
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4
Halte die obere Position kurz und atme dann aus, während du die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurückführst.
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5
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Stärkt die Oberarmmuskulatur und trägt dadurch zu besseren Leistungen im Alltag und in anderen Sportarten bei.
- Verbessert die Griffkraft, was besonders beim Heben schwerer Gegenstände nützlich ist.
- Erhöht die Schulterstabilität, wodurch das Verletzungsrisiko gesenkt werden kann.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, was zu einer weniger effektiven Muskelaktivierung und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann.
- ! Ein zu schweres Gewicht zu verwenden, wodurch die Technik verloren geht und nicht die richtigen Muskeln trainiert werden.
- ! Die Ellbogen nach außen ausweichen zu lassen, wodurch die Belastung vom Bizeps genommen und stärker auf die Schultern verlagert wird.
Wichtige Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Bizeps brachii, den Brachialis und den Brachioradialis im Oberarm. Außerdem werden die Muskeln in den Unterarmen und die Deltamuskeln leicht mittrainiert.
Mögliche Alternativen
- Wenn du die Intensität erhöhen möchtest, führe die Übung auf einer instabilen Unterlage wie einem Bosu-Ball oder einem Stabilitätskissen aus.
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung im Sitzen ausführen. Das hilft, deinen Rücken zu stabilisieren und dich auf die Bewegung des Arms zu konzentrieren.
- Verwende Widerstandsbänder anstelle von Kurzhanteln, um eine andere Form des Widerstands zu nutzen.
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