Arm-Pulse
Arm-Pulse sind eine einfache, aber effektive Übung, um die Arme zu kräftigen und zu definieren. Für diese Übung wird keine Ausrüstung benötigt, und sie kann nahezu überall ausgeführt werden, wodurch sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eine ausgezeichnete Wahl ist.
Ausführung
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1
Beginne im Stand mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
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2
Strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorn, mit den Handflächen nach unten.
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3
Halte die Arme gestreckt und pulsiere sie in kleinen Bewegungen nach oben und unten.
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4
Achte darauf, dass die Bewegung klein und kontrolliert bleibt, und konzentriere dich darauf, die Armmuskulatur anzuspannen.
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5
Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder die gewünschte Dauer.
Vorteile
- Verbessert den Muskeltonus und die Kraft in den Armen.
- Erhöht die Schulterstabilität.
- Kann dabei helfen, Armfett zu reduzieren.
- Keine Ausrüstung erforderlich, daher überall ausführbar.
Häufige Fehler
- ! Zu große Bewegungen ausführen: Halte die Bewegungen klein und kontrolliert.
- ! Die Schultern hochziehen: Halte die Schultern tief und entspannt.
- ! Nicht auf die Muskelspannung achten: Achte darauf, die arbeitenden Muskeln wirklich zu spüren.
Beanspruchte Muskeln
Arm-Pulse beanspruchen hauptsächlich die Deltamuskeln (Schultern), aber auch Trizeps und Bizeps werden während der Übung leicht mitbeansprucht.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du kleine Gewichte oder Wasserflaschen in den Händen halten.
- Für eine geringere Intensität reduziere die Bewegungsamplitude oder die Anzahl der Wiederholungen.
- Probiere Arm-Pulse auch einmal mit nach oben gerichteten Handflächen aus, um für Abwechslung zu sorgen.
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