Alternierende Bizepscurls mit Kurzhanteln
Möchtest du kräftige und gut definierte Bizeps entwickeln? Dann sind alternierende Bizepscurls mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt auf den Bizeps brachii ab und bietet durch das abwechselnde Training jedes Arms eine besondere Variante, die eine konzentrierte Arbeit pro Arm ermöglicht.
Ausführung
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1
Beginne in einem stabilen Stand mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und je einer Kurzhantel in jeder Hand seitlich am Körper.
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2
Halte die Ellbogen nah am Körper und die Handgelenke gerade.
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3
Atme aus und führe die Kurzhantel in deiner rechten Hand nach oben zur Schulter, während du den Bizeps anspannst. Achte darauf, dass sich nur dein Unterarm bewegt.
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4
Atme ein und senke die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
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5
Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm.
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6
Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen rechts und links ab.
Vorteile
- Verbessert die Muskelisolation und die Symmetrie zwischen beiden Armen.
- Erhöht durch das abwechselnde Training die Konzentration auf den Bizeps.
- Ermöglicht dir, dich auf die Form zu konzentrieren und die Ausführung jedes Arms zu perfektionieren.
Häufige Fehler
- ! Die Übung zu schnell ausführen: Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung für eine maximale Muskelaktivierung.
- ! Zu schwere Gewichte verwenden, wodurch du ins Schwung holen gerätst: Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung korrekt ausführen kannst.
- ! Die Ellbogen während der Übung bewegen: Halte die Ellbogen an den Seiten, damit der Fokus auf dem Bizeps bleibt.
Beanspruchte Muskeln
Der Hauptfokus liegt auf dem Bizeps brachii. Sekundär werden der Brachialis und der Brachioradialis im Unterarm beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Hammercurls: Für eine Variante, die ebenfalls den Brachialis und den Brachioradialis stärker beansprucht.
- Konzentrationscurls: Für eine noch stärkere Isolation jedes Bizeps.
- Preacher Curls: Um den Oberarmen Stabilität zu geben und die Tendenz zum Abfälschen zu verringern.
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