Brücke – Mountain Climber (über Kreuz)
Die Brücke – Mountain Climber (über Kreuz) ist eine dynamische Übung, die Kraft und Cardio kombiniert. Diese Übung zielt darauf ab, die Rumpfstabilität zu verbessern, während sie gleichzeitig Ausdauer und Koordination fordert.
Ausführung
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1
Beginne in einer Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
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2
Hebe die Hüften nach oben, sodass dein Körper eine umgekehrte V-Form annimmt, ähnlich der Brückenposition.
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3
Kehre in die Plank-Position zurück und ziehe anschließend dein rechtes Knie zum linken Ellbogen, während du den Rumpf anspannst.
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4
Kehre in die Plank-Position zurück und wiederhole die Bewegung mit dem linken Knie zum rechten Ellbogen.
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5
Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen der Brückenposition und dem Mountain Climber über Kreuz.
Vorteile
- Verbessert die Rumpfstabilität und -kraft.
- Steigert die kardiovaskuläre Ausdauer.
- Fördert Koordination und Beweglichkeit.
- Hilft beim Kalorienverbrennen.
Häufige Fehler
- ! Die Beine in der Brückenposition nicht vollständig zu strecken, wodurch die Effektivität verringert wird.
- ! Die Hüften während der Plank-Position zu hoch oder zu niedrig zu halten, wodurch die Rumpfaktivierung abnimmt.
- ! Die Bewegungen zu schnell auszuführen, wodurch die korrekte Form verloren geht.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht die Bauchmuskeln, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur, die Schultern, die Brust und die Gesäßmuskulatur.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu verringern, kann die Brückenposition weggelassen und nur der Mountain Climber über Kreuz ausgeführt werden.
- Für eine höhere Intensität können die Mountain Climbers schneller ausgeführt oder ein Widerstandsband um die Knöchel gelegt werden.
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