"Tipps, um gut durch die Feiertage zu kommen"

Es ist Dezember, also muss ich als Fitnessblogger wieder etwas Sinnvolles über die Feiertage sagen. Ich habe nur keine Lust darauf, traditionell die Weihnachtsstimmung zu verderben, indem ich dir schon im Voraus Schuldgefühle wegen jedes Weihnachtsplätzchens mache.

“Überlebe die Feiertage”

Zum Beispiel, indem man unter dem Motto "Überlebe die Feiertage" schreibt. Du kennst sie: die Tipps, wie man all den Versuchungen widersteht, die die Feiertage bieten. Es sind die lockeren Artikelchen in einem Magazin, das du liest, während du im Wartezimmer beim Zahnarzt sitzt. Über den Nährwert von Truthahn und die Kalorien in Alkohol. Tipps zum Rationieren der Schokoladenbuchstaben, die du bekommen hast.

Als Fitnessblog können wir dabei weiter gehen als zum Beispiel eine Linda. Schließlich haben wir viele Hardcore-gym rats als Leser. Also Ratschläge zur christmas meal prep, damit du mit deiner Tupperware beim Weihnachtsessen deiner Schwiegereltern Platz nehmen kannst. Wie du Protein zum Weihnachtsumtrunk schmuggelst und deinen Notfallplan für ein geschlossenes Fitnessstudio kontrollierst.

Sich Sorgen über die Folgen der Feiertage für die Figur zu machen, gehört offenbar zu Weihnachten wie Wham und Bing Crosby.

Fitte Feiertage

Auch beliebt ist natürlich, eine gesunde Alternative zu den festlichen Versuchungen anzubieten.

Für Hobbyköche bieten wir Rezepte, in denen Mehl durch Vollkornmehl, Butter durch Kokosöl und Zucker durch Chiasamen ersetzt wird.

Vorgestern haben wir selbst noch ein Beispiel dafür geteilt, schließlich war Nikolausabend. “Gesunde-Gewürznüsse-mit-Erdnussbutter-Mandarine-Kakao”.

Zu Weihnachten werden wir zweifellos noch einige dieser gesunden Alternativen teilen. Protein-Eierpunsch, Kreatin-candy canes, kohlenhydratarme Weihnachtsplätzchen, Apfeltaschen in MCT-Öl gebacken und Oliebollen mit Acai-Beeren statt Rosinen. 

Ich muss ehrlich sagen, dass ich selbst nie darauf brenne, sie auszuprobieren. Aus irgendeinem Grund sehe ich bei solchen Rezepten immer Szenen aus Fernsehkomödien vor mir. Familienmitglieder, die seufzend das neueste Experiment probieren, Kinder, die unter dem Tisch den Hund füttern, um den verantwortungsvollen Snack loszuwerden. Genau wie das eine vegetarische Familienmitglied, das sich jedes Jahr auf dem Geburtstag Mühe gibt, interessante Fleischersatzprodukte einzuführen, was in der Tradition endet, auf dem Heimweg bei McDonalds vorbeizufahren.

Machst du diese gesunden Snacks für dich selbst oder stehst du den ganzen Tag in der Küche, um gemeinsam mit anderen zu genießen und einen gemütlichen Abend zu haben? Wenn Letzteres der Fall ist, berücksichtige bitte, dass nicht jeder seine Makros zählt.

Don’t be that guy

Auch wenn du nicht selbst in der Küche stehst, sondern bei anderen mitessen darfst, ist es sinnvoll zu berücksichtigen, dass nicht jeder deine Besessenheit von einem schönen Körper teilt.

Niemand mag dein jährliches Spiel "Rate mal, wie viele Kalorien du auf dem Teller hast". Du machst niemanden glücklich mit Geschichten über den Einfluss eines Christstollens auf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und du beeindruckst auch niemanden damit, die Makros im Dessert genau zu schätzen. 

Schuldfreies Weihnachten

Diese Standardartikel mit Tipps, um Weihnachten zu überleben, richten sich, nehme ich an, an Menschen, die das ganze Jahr über Schwierigkeiten haben, sich an ein bestimmtes Ernährungsmuster zu halten. Wenn du mit größter Mühe ein Jahr lang auf oder unter deinem Bedarf gegessen hast, ist es tatsächlich nicht wünschenswert, in ein paar Wochen Monate an Arbeit zu ruinieren. In diesen Fällen kann es klug sein, dir zumindest vor Augen zu halten, dass die Feiertage keine Ausrede sind, einen Monat lang komplett loszulegen. 

Es gibt jedoch eine wachsende Gruppe von Lesern, für die manchmal das Gegenteil gilt. Die die hard Fitnessfreaks, die das ganze Jahr über bewusst mit ihrer Ernährung umgehen. Als Fitnessfotograf hatte ich diesen Monat zum Beispiel Hochbetrieb wegen der Fitness- und Bodybuilding-Wettkämpfe, die stattfanden. Für diese Gruppe gilt in vielen Fällen, dass ein paar Wochen Entspannung und zusätzliche Kalorien gerade sehr konstruktiv und für die Regeneration wünschenswert sind. Die Feiertage sind dann genau die herrliche Bulk-Phase. 

Wie deine persönliche Situation auch sein mag, behalte im Kopf, was Hollywood uns beigebracht hat. Weihnachten dreht sich um gemütliches Zusammensein mit Freunden und Familie. Sich wegen jedes Häppchens schuldig zu fühlen, fügt dem nichts hinzu. Dafür hast du den Rest des Jahres noch genug Zeit.