„Fitness Twerking“, „Twerk Fitness“ oder „Twerkout“, ist ein neu aufkommender Fitness-Hype. Obwohl ich nie wirklich auf übertriebene Fitnesstrends stehe, bin ich aus optischen Gründen davon fasziniert.
Ich kann oft Stunden damit verbringen, Informationen zu sammeln und einen Artikel zu schreiben und dann in wenigen Minuten ein paar passende Bilder oder Videos zu finden. Aus irgendeinem Grund war es nun umgekehrt.
„Twerk out“, „twerk fitness“, „fitness twerking“
Tanzen und Fitness liegen nah beieinander. Vor allem, wenn es um Cardio geht. Schließlich handelt es sich bei beiden lediglich um Mittel, den Körper in Bewegung zu bringen, was zu einer Erhöhung der Herzfrequenz führt. Tanz wird oft im Fitnessbereich eingesetzt. Denken Sie zum Beispiel an Aerobic und später an Zumba.
Nach Pole Fitness (Pole Dance als Fitnessform) hieß es nach Mileys Auftritt bei den VMAs 2013 zu warten, bis jemand auf die Idee kam, Twerking und Twerking als Fitnessform einzuführen.
Fanden Sie all die Crossfit-Begriffe wie Burpees und Wallball schwierig? Wie wäre es mit Übungen wie Booty Pop, Booty Clap, Body Roll und Booty Dunk? Ich denke, es hat etwas mit der Beute zu tun.
Was ist der Unterschied zwischen Twerking und Fitness-Twerking? Soweit ich das beurteilen kann, überhaupt nichts. Wenn Sie in eine Tanzschule gehen würden, um Twerken zu lernen, würden Sie wahrscheinlich genau das Gleiche tun. Der einzige Unterschied besteht darin, dass dies in einem Fitnessstudio geschieht und Sie neben der Freude am Tanzen auch Ihren Körper verbessern möchten. Allerdings teilen auch viele Tänzer dieses Ziel, sodass es keinen wirklichen Unterschied gibt.
Der Schwellenwert kann niedriger sein. Du trainierst schon irgendwo, machst Gruppenunterricht und siehst, dass ab einem gewissen Zeitpunkt auch Fitness-Twerking angeboten wird. Dann ist die Teilnahme ein kleinerer Schritt als die Anmeldung bei einer Tanzschule.
Andererseits kann man sich auch einfach nur die YouTube-Lehrvideos ansehen, aber manche werden das Gruppengefühl vermissen.
Funktioniert es?
Es wird Sie nicht überraschen, dass noch keine wissenschaftlichen Studien zu den Auswirkungen von Twerking durchgeführt wurden. Das einzig Vernünftige, was ich dazu sagen kann, ist, dass viele Bewegungen so ausgeführt werden, dass das Gesäß betont wird. Dies führt häufig zu Bewegungen, die aus konditionstechnischer Sicht am ehesten mit einer Kniebeuge vergleichbar sind, da die Knie gebeugt sind, sodass das Gesäß nach hinten ragen kann. Bezüglich der Muskelkraft erwarten Sie die gleichen Effekte wie bei einer Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand.
Was die Fettverbrennung betrifft, hängt sie weitgehend von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie arbeiten und wie lange Sie trainieren oder tanzen. In der Praxis hängt die Geschwindigkeit hauptsächlich von der abgespielten Musik ab. Darüber hinaus gilt im Allgemeinen: Je technischer eine Bewegung ist, desto mehr Zeit verbringen Sie mit dem Erlernen der Technik. Der Zeitaufwand geht dann zu Lasten der tatsächlichen Ausführung der Technik im richtigen Tempo. Nun kann ich als Mann nicht beurteilen, ob Twerken technisch schwierig ist und inwieweit dies ein Nachteil sein kann. Auf jeden Fall zeigen die Bilder, dass das Klischee, dass weiße Mädchen nicht mit dem Hintern schütteln können, nicht mehr zutrifft.
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Fitness-Twerking: Nur ein weiterer neuer Gimmick, um Leute ins Fitnessstudio zu locken?
Natürlich.
Ich habe oft darauf hingewiesen, dass meiner Meinung nach viele Formen des Gruppenunterrichts durch die Motivation einen viel größeren Mehrwert haben als durch den inhaltlichen Lehrplan. Ich bin davon überzeugt, dass ein individuelles Programm, angepasst an Ihre Wünsche und Fähigkeiten, immer besser funktioniert als eine Gruppenstunde. Das ist auch der Punkt, den Mart in seinem Artikel über Gruppenunterricht angesprochen hat. Allerdings setzt ein solch maßgeschneidertes Programm voraus, dass Sie über die richtigen Kenntnisse oder ein ausreichendes Budget für einen Personal Trainer verfügen. Wenn man es alleine schafft, muss man sich auch anstrengen können.
Der größte Vorteil vieler Gruppenstunden besteht darin, dass sie Leute ins Fitnessstudio bringen, die sich nicht gerne auf dem Laufband sehen und sich schon gar nicht mit all diesen Macho-Typen in den gruseligen Kraftraum trauen. Wenn es eine Gruppenstunde schafft, dich ins Fitnessstudio zu bringen, dann ist das nur großartig.
Und wer weiß? Vielleicht fängst du tatsächlich wieder mit dem Training an (ja, ich habe es gesagt).
Twerk-Fitness basiert natürlich vor allem auf der Beliebtheit des Tanzes und der Freude an der Ausführung, und nicht auf sogenannten durchdachten Trainingsreizen und physiologischen Effekten.
Wenn ich mir das Video unten aus den 80ern anschaue, denke ich, dass wir große Fortschritte gemacht haben. Erstens, weil ich den Damen viel lieber beim Twerken zusehe, und zweitens, weil Männer heutzutage offenbar verstehen, dass es Dinge gibt, auf die man sich als Mann nicht einlassen sollte.
Fazit
Ich habe Twerk Fitness in den Niederlanden noch nicht gesehen. Wenn Sie eines Tages Ihr Fitnessstudio betreten und alle Männer vor dem Fenster des Gruppenunterrichtsraums stehen sehen, wissen Sie, dass Twerk-Fitness auch unser kleines Land erreicht hat.
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