Studie: Regelmäßiges Training beugt Alterungsprozessen vor

Jüngste britische Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Training viele der Auswirkungen des Alterns verhindert. Zum Beispiel kann die "männliche Menopause" verhindert werden.

Alterung und männliche Menopause

Die "männliche Menopause" bedeutet die Abnahme der Muskelmasse und des Testosterons und die Zunahme der Fettmasse, oft begleitet von Alterung. Auch "penopause", "andropause" oder "männlicher Übergang" genannt. Ab etwa 40 Jahren kann man das als Mann betrachten. Etwas, das ich mit gemäßigter Begeisterung berichte, seit ich 41 bin. Bisher merke ich es nicht, aber ich nehme es ernst, dass alles "ein bisschen weniger" werden wird.

"Keine Notwendigkeit", sagten die Forscher der University of Birmingham und des King's College London. Sie entdeckten, dass diese Effekte bei 125 Amateur-Radfahrern im Alter von 55 bis 79 Jahren (81 Männer und 41 Frauen) fehlten. Alle männlichen Teilnehmer an ihrer Forschung mussten in der Lage sein, 100 km innerhalb von 6,5 Stunden zu fahren. Für die Frauen mussten sie 60 km in 5,5 Stunden zurücklegen. Raucher, starke Trinker und Menschen mit hohem Blutdruck wurden ausgeschlossen.

Sie wurden einer Reihe von Labortests unterzogen und mit einer Gruppe von Erwachsenen verglichen, die nicht körperlich aktiv waren. Diese Kontrollgruppe bestand aus 75 gesunden Menschen im Alter von 57 bis 80 und gesunden jungen Menschen im Alter von 20 bis 36 Jahren.

Die Studie zeigte, dass der Verlust an Muskelmasse und Kraft bei den Personen, die regelmäßig trainierten, nicht aufgetreten war. Die Radfahrer hatten keinen Anstieg des Körperfetts oder erhöhten Cholesterinspiegels. Das Testosteron der Männer war hoch geblieben, was darauf hindeutet, dass sie den größten Teil der Penopause vermieden haben.

"Optimales Altern"

Ein auffälligeres Ergebnis war, dass die Vorteile über die Aufrechterhaltung von Muskelmasse und Testosteron hinausgingen. Die Radfahrer hatten auch ein Immunsystem, das nicht veraltet schien. Ein Organ namens Thymus oder Thymus ist ein Organ, das T-Zellen bildet. Ab dem Alter von 20 Jahren beginnt dieses Organ zu schrumpfen und macht weniger T-Zellen. In dieser Studie zeigte sich jedoch, dass der Thymus der Radfahrer so viele T-Zellen produzierte wie die der Jugendlichen in der Kontrollgruppe.

Hippokrates ist diesen Monat hip. Gestern wurde auf Hippokrates verwiesen, der sagte, dass Ernährung wie eine Medizin ist. Wahrscheinlich bezogen auf das Zitat: "Lassen Sie Essen Ihre Medizin und Medizin Ihre Nahrung sein." Obwohl es zweifelhaft ist, ob dies tatsächlich ein Zitat von Hippokrates ist, scheint er viel über die Vorteile einer gesunden Ernährung gesagt zu haben. Aber auch Bewegung hätte er als Medizin gesehen, ein Punkt, den die Briten Diätphase. Sie weisen darauf hin, dass seine Botschaft in einer zunehmend sitzenden Bevölkerung immer weniger gehört wird.

Wichtig ist jedoch, dass unsere Ergebnisse die Annahme entlarven, dass das Altern uns automatisch zerbrechlicher macht

Unsere Forschung bedeutet, dass wir jetzt starke Beweise haben, die der Herausforderung gerecht werden, dass wir länger leben, aber nicht gesünder.

Sie hoffen daher, dass ihre Erkenntnisse dazu beitragen werden, dass wir Alter, Schwäche und Krankheit nicht automatisch miteinander verbinden. Um zu verhindern, dass das späte Leben toleriert und nicht genossen wird.

Den Forschern zufolge zeigen die Schlussfolgerungen, dass die Radfahrer nicht radeln, weil sie gesund sind, sondern gesund sind, weil sie so viel von ihrem Leben radeln. Infolgedessen wären ihre Körper in der Lage gewesen, "optimal zu altern".

Obligatorisches Cardio?

Nun, ich sagte, ich muss mir vielleicht keine Sorgen machen, aber das stimmt nicht ganz. Schließlich fahre ich nicht 100 km in 6,5 Stunden, ich fahre überhaupt nicht. Tatsächlich mache ich überhaupt kein Cardio, nur Krafttraining.

Die Forscher erkennen an, dass nicht jeder die Ausdauer der Radfahrer hat und dass eine Aktivität, die zu Ihnen passt, gesucht werden muss. Ich stimme dem voll und ganz zu. Sie erklären jedoch nicht, inwieweit ein solcher Hintergrund im Ausdauersport für die in dieser Studie gesehenen Vorteile notwendig ist.

Glücklicherweise wurden jedoch bereits genügend Studien mit einem ähnlichen Spareffekt auf Muskelmasse und Testosteron durch Krafttraining gesehen. Ich habe jedoch keine Studien gesehen, die einen positiven Effekt des Krafttrainings auf die Anzahl der T-Zellen in einem späteren Alter zeigen.

Vielleicht sollte ich also etwas Cardio machen und nicht darauf warten, dass mein Waschbrett verschwindet.

Quellen:

Ross D. Pollock, Katie A. O'Brien, Lorna J. Daniels, Kathrine B. Nielsen, Anthea Rowlerson, Niharika A. Duggal, Norman R. Lazarus, Janet M. Lord, Andrew Philp, Stephen D. R. Harridge. Eigenschaften des Fixus lateralis in Bezug auf Alter und physiologische Funktion bei Meisterradfahrern im Alter von 55-79 Jahren. Alternde Zelle, 2018; e12735
Duggal et al. Hauptmerkmale der Immuneseneszenz, einschließlich Thymischer Atrophie, werden durch hohe körperliche Aktivität im Erwachsenenalter kombiniert. Alternde Zelle, 2018
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/acel.12735