Studie: Liegestütze für weniger Herzprobleme

Print- oder Push-ups waren seit jeher eine große Übung. Sie können die Übung überall und immer durchführen, auch ohne Fitnessstudios. Aber wussten Sie, dass die Anzahl der Liegestütze, die Sie tun können, ein Hinweis auf Ihre möglichen Herzprobleme ist? Männer mittleren Alters, die mehr als 40 Liegestütze tun können, haben ein 96% geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Das ist das Ergebnis einer Harvard-Untersuchung.

Push-ups und Herzerkrankungen?

Mein Vater starb im Alter von 45 Jahren an Herzproblemen. Also habe ich immer darüber nachgedacht. Dass ich ein höheres Risiko für Herzerkrankungen habe. In dem Jahr, in dem ich 40 wurde, fühlte sich dieses symbolische Alter von 45 plötzlich sehr nahe.

In diesem Jahr war ich jedoch für Mr. Olympia in Las Vegas und nahm dort an einem Druckwettbewerb teil. Ich drückte 83 Push-ups in einer Minute. Ohne dieses Zeitlimit, ein Jahr zuvor, habe ich 100 Liegestütze für eine Aktion gemacht. Das klingt ziemlich off thema hart, wenn sie herzkrankheit erwähnen. Nach einer neuen Harvard-Studie kann ich daraus jedoch schließen, dass ich mir etwas weniger Sorgen machen muss, in drei Jahren dort zu sein.

Push-ups als bessere Indikation für das Risiko von Herzerkrankungen

Laut der Studie haben Männer mittleren Alters, die mehr als 40 Mal drücken können, ein 96% geringeres Risiko für Herzerkrankungen als Männer, die weniger als 10 Liegestütze tun können [1]. Darüber hinaus zeigt die Anzahl der Push-ups, die Sie tun können, einen besseren Hinweis auf Ihr Risiko für Herzerkrankungen als die Leistung auf einem Laufband. Seit Ich bin nicht gerade der größte Cardio-Fan der Welt, ich begrüße diese Nachricht auch mit offenen Armen.

Unsere Ergebnisse zeigen, dass die Fähigkeit, Push-ups zu machen, eine einfache und kostenlose Methode ist, um das Risiko von Herzerkrankungen in fast jeder Umgebung abzuschätzen. Überraschenderweise erwies sich die Fähigkeit, Liegestütze zu machen, als stärker mit der Gesundheit von Herz und Lunge verbunden als das Ergebnis eines submaximalen Tests auf dem Laufband.
Dr. Justin Yang, Harvard TH Chan School of Public Health

Kardiospiratorische Fitness

Cardiorespiratorische Fitness (kein niederländisches Wort für mich) ist die Fähigkeit des Herzens und der Lunge, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Laut dem Forscher gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass diese objektiv etablierte kardiorespiratorische Fitness ein wichtiger Indikator für das Risiko von Herzerkrankungen ist. Laut Harvard-Forschern hätte die Wissenschaft dem jedoch nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt. Die häufigste Bewertung der körperlichen Verfassung ist die eigene Beschreibung der Gesundheit und des Lebensstils des Patienten anhand von Fragebögen.

Der leitende Autor der Harvard-Studie, Professor Stefanos Kales, erklärt jedoch, dass dies kein guter Hinweis ist. Objektiv etablierte kardiorespiratorische Fitness ist oft niedriger, basierend auf der beschriebenen körperlichen Aktivität des Patienten.

Wenn dies objektiv ermittelt wird, basiert dies häufig auf z. B. Tests auf einem Laufband, bei denen die Toleranz für das Training gemessen wird. Es wurde auch ein negativer Zusammenhang zwischen dieser Toleranz und dem Risiko von Herzerkrankungen nachgewiesen, so dass es als Messmittel nützlich ist. Solche Untersuchungen sind jedoch teuer und dauern lange. Darüber hinaus benötigen sie oft professionelle Einrichtungen und geschultes Personal, um den Test durchzuführen. Infolgedessen sind sie in bestimmten Patientengruppen begrenzt.

Push ups das Maß für Ihre Gesundheit

Niemand hatte untersucht, ob dieser einfache Push-up möglicherweise eine einfachere und billigere Alternative als Test bieten könnte. Das taten die Harvard-Forscher. Sie verglichen die Ergebnisse eines submaximalen Tests auf dem Laufband, der von denselben Personen durchgeführt wurde.

Dafür nutzten sie die Daten von 1.104 Feuerwehrleuten im Bundesstaat Indiana. Männer waren im Durchschnitt knapp 40 Jahre (21 bis 66 Jahre) und hatten einen durchschnittlichen BMI von 28,7 Jahren. Obwohl die Männer in ihrem BMI im Durchschnitt übergewichtig waren, kamen sie aus einer aktiven Zielgruppe.

Die Daten wurden im Zeitraum 2000-2010 erhoben. Zu Beginn und während periodischer Tests wurden die Push-ups-Fähigkeit und die Leistung auf dem Laufband gemessen. Die Männer wurden 10 Jahre lang verfolgt.

In diesen zehn Jahren hatten 37 der 1.104 Feuerwehrleute Herzprobleme. Nur einer konnte zu Beginn der Studie mehr als 40 Liegestütze während des Tests durchführen. Teilnehmer, die mehr als 11 Liegestütze machen konnten, hatten eine geringere Chance, unter den Männern mit Herzproblemen zu sein.