Studie: "Jeden Tag auf die Waage führt zum Abnehmen"

Studierende, die eine Zeit lang jeden Tag auf die Waage steigen, nehmen weniger zu als andere Studierende oder nehmen sogar ab. Trotzdem würde ich nicht direkt empfehlen, täglich auf die Waage zu steigen, wenn du abnehmen möchtest.

Jeden Tag auf die Waage = messen = wissen

Es würde mich nicht wundern, wenn wunderschöne Prosa und Poesie über die Hassliebe zur Waage geschrieben wurden, diesem Messinstrument des Teufels.

Inhaltlich kann man lange Diskussionen darüber führen, wie sinnvoll es ist, jeden Tag auf die Waage zu steigen, um das Körpergewicht zu messen, und für wen. Sollte Gewicht dein endgültiges Ziel bestimmen oder nutzt du andere Messpunkte wie Körperfettanteil, Taillenumfang, Kraft, Vitalität oder Glück? Der Titel dieses Artikels wird daher nicht bei jedem gut ankommen. Selbst wenn du Vorteile der Waage siehst, wirkt tägliches Wiegen schnell exzessiv und wenig effektiv. Es ist daher gut, direkt die Einschränkungen bei der Studie zu nennen, die zu einer solchen Aussage führt.

Forschende der Drexel University und der University of Pennsylvania entdeckten, dass Studentinnen, die während der 2-jährigen Studie 'eine Zeit lang' jeden Tag auf die Waage stiegen, ihren BMI senkten. Dies geschah nicht bei Studentinnen, die sich während eines Zeitraums irgendwo in diesen zwei Jahren nicht täglich gewogen hatten. Das wirft direkt viele Fragen auf: 'Wie lang war dieser Zeitraum?', 'haben andere Studentinnen, mit denen verglichen wurde, zum Beispiel eine Zeit lang jede Woche auf der Waage gestanden?" Vor allem, weil du wissen möchtest, ob das Ergebnis dadurch erzielt wurde, dass eine Zeit lang gewogen wurde, und inwieweit speziell das tägliche Messen Einfluss hat.

294 Frauen nahmen an der Studie teil. Zu Beginn, nach 6 Monaten und nach 2 Jahren wurden ihr Gewicht und Körperfettanteil gemessen. Die Frauen füllten außerdem Fragebögen zu ihren 'Wiegegewohnheiten' aus. Die Forschenden verweisen auf frühere Studien, aus denen hervorging, dass Selbstwiegen eine Gewichtszunahme bei Menschen mit Übergewicht verhindern kann, die zuvor abgenommen hatten. Wiegen also als Prävention des JOJO-Effekts. Die Forschenden von Drexel und Pennsylvania wollten wissen, ob das Wiegen selbst auch zu Gewichtsverlust bei Frauen führen könnte, die nicht an einem Abnehmprogramm teilnahmen.

Akademische Pfündchen

Sie waren vor allem an Studierenden interessiert, weil diese statistisch gesehen relativ viel an Gewicht zunehmen. Laut einer Studie aus 2009 nehmen 70% der amerikanischen Studierenden im ersten Jahr an Gewicht zu [2]. Die Gewichtszunahme bei diesen Erstsemestern beträgt vier bis acht Pfund, fast sechsmal so viel wie in der Durchschnittsbevölkerung. Du kennst das: von Mamas Mahlzeiten zu Pizza, Bier und Tiefkühlgerichten.

Zu ihrer Überraschung zeigte sich, dass Frauen, die mindestens eine Zeit lang sich selbst gewogen hatten, im Durchschnitt nicht zunahmen, sondern abnahmen. Die Unterschiede im BMI nach 2 Jahren waren klein, aber statistisch signifikant im Vergleich zu Frauen, die nicht jeden Tag auf der Waage gestanden hatten. Diese letzte Gruppe zeigte übrigens nach zwei Jahren kaum einen Unterschied im BMI, also schienen diese 'akademischen Pfündchen' in dieser Studie doch nicht so stark auszufallen.

Die Verluste bei BMI und Körperfettanteil waren bescheiden, aber dennoch signifikant, besonders wenn man bedenkt, dass diese Frauen nicht Teil eines Abnehmprogramms waren. Wir hatten nicht erwartet, dass Menschen ohne Intervention zur Gewichtsabnahme Gewicht verlieren würden.

Diane Rosenbaum, University of Pennsylvania.

Außerdem fiel auf, dass die Frauen, die (irgendwo in den zwei Jahren eine Zeit lang) jeden Tag auf der Waage standen, zu Beginn einen höheren BMI und Körperfettanteil hatten als andere Teilnehmerinnen. Aus einer Studie aus 2015 soll gerade hervorgegangen sein, dass Menschen mit höherem Gewicht weniger geneigt sind, sich zu wiegen. Die Forschenden berücksichtigen bei diesen Ergebnissen die Möglichkeit, dass Menschen mit Übergewicht die Waage bewusst meiden. In dieser Studie waren die Teilnehmenden Erwachsene.

Hier wurde gezielt auf Studierende geschaut, und wenn ich einmal fröhlich drauflos theoretisiere, kann ich mir vorstellen, dass dies eine ziemlich besondere Population in Bezug auf Motivation ist. Für manche ist der Übergang von Highschool zu College gerade die Chance für einen Neuanfang. Übergewicht scheint der häufigste Grund zu sein, auf der Highschool gemobbt zu werden. College ist nun einmal die Lebensphase persönlicher Transformation, und ich kann mir gut vorstellen, dass du motivierter bist, dich zu wiegen, wenn du als Freshman am College beginnst und eine Vergangenheit mit Übergewicht und möglichem Fat Shaming hinter dir lassen willst, als der durchschnittliche Student, der möglicherweise erst noch mit Übergewicht zu tun bekommen muss. Auch kann ich mir vorstellen, dass du in diesem Alter motivierter bist als zum Beispiel im späteren Alter. Irgendwas mit alten Hunden und neuen Tricks.

Du kannst dich auch fragen, ob es Ursache und Wirkung gibt. Verlieren die wiegenden Studentinnen Gewicht, weil sie täglich wiegen, oder wiegen sie täglich, weil sie mehr an ihr Gewicht denken?

Meiner Meinung nach sagt die Studie daher nicht viel mehr, als dass die Chance größer ist, dass du an Gewicht zunimmst, wenn du überhaupt nicht darauf achtest. Aber ob du nun jeden Tag auf die Waage steigen musst...

Als ich auf das Glas trat
fiel mir ein blaues Licht ins Auge
als die digitalen Zahlen
so hoch zu klettern begannen
und genau da traf es mich
als ich auf mein Gewicht sah
dass mein Körper fett ist
aber diese Waage großartig

Referenzen

Rosenbaum, D.L., Espel, H.M., Butryn, M.L. et al. J Behav Med (2017). https://doi.org/10.1007/s10865-017-9870-y

Lloyd-Richardson, E. E., Bailey, S., Fava, J. L., & Wing, R. (2009). A prospective study of weight gain during the college freshman and sophomore years. Preventive Medicine, 48, 256–261.

Linde JA, Jeffery RW, French SA, Pronk NP, Boyle RG. Self-weighing in weight gain prevention and weight loss trials. Ann Behav Med. 2005 Dec;30(3):210-6. PubMed PMID: 16336072.