Studie: Gewichtsverlust leichter mit Training halten als mit einer Diät

Weniger Nahrung als Sie verbrauchen, ist in der Regel der schnellste Weg zur Gewichtsabnahme. Um sich jedoch von diesem Gewicht fernzuhalten, ist mehr Bewegung effektiver als weniger Nahrung. Laut einer neuen Untersuchung zumindest. 

Diät vs. Training

Ich fand es wichtig, in der Einleitung einen Punkt zu machen:

Wenn es um Gewichtsverlust geht, dann (in den meisten Fällen) führt ein Kalorienmangel, der durch eine Diät verursacht wird, zu einem Ergebnis schneller als ein Mangel aufgrund zusätzlicher Bewegung.

Bei der Forschung der University of Colorado geht es jedoch darum, Ihr Gewicht zu halten, nachdem Sie bereits abgenommen haben. Also die Verhinderung des Jo-Jo-Effekts. Ihre Ergebnisse zeigen, dass körperliche Aktivität eine effektivere Methode ist, um sich von verlorenem Gewicht fernzuhalten.

Die Ergebnisse wurden veröffentlicht in  Übergewicht [1].

"Diese Forschung befasst sich mit der schwierigen Frage, warum so viele Menschen es schwierig finden, den Gewichtsverlust für einen langen Zeitraum zu halten." Wir haben gezeigt, dass es in einer Gruppe von Menschen, die dies geschafft haben, ein hohes Maß an körperlicher Aktivität statt Kalorieneinschränkung in der Ernährung gab.

Danielle Ostendorf, Universität von Colorado Anschutz Health and Wellness Center „

Gewichtsverlust erreichen

Gewichtsverlust, Ankunft und Retention sind das Ergebnis der Energiebilanz und Abweichungen davon. Die Menge an Energie, die dein Körper braucht, vs. die Menge, die du bekommst. Beide Variablen hängen von vielen Faktoren ab. Denken Sie zum Beispiel an Gene und Hormone, die Ihren Appetit beeinflussen und wie Ihr Körper mit Energie umgeht. Egal wie Sie diese Variablen ausfüllen, das Ergebnis bleibt gleich: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Energie bekommen, als Sie verbrauchen. Um sich davon fernzuhalten, müssen Sie (ungefähr) eine Kalorienzufuhr aufrechterhalten, die Ihrem (neuen) Bedarf entspricht.

Anpassungen in Ihrer Ernährung sind rein rechnerisch der schnellste Weg zur Gewichtsabnahme. Körperbewegung ist ein relativ kleiner Teil Ihres täglichen Energieverbrauchs. Das bedeutet, dass Sie sich relativ viel mehr bewegen müssen, als Sie für das gleiche Ergebnis weniger essen sollten.

Halten Sie Gewichtsverlust

Aber obwohl wir Ernährung und Bewegung in Energieeinheiten übersetzen, sind sie in der Praxis Äpfel und Birnen. Es gibt große individuelle Unterschiede, die eine Strategie attraktiver machen als die andere. Manche Menschen können sich weniger leicht bewegen. Andere haben einfach mehr Schwierigkeiten, das Konzept zu bewegen als mit weniger Nahrung. Darüber hinaus kann diese Präferenz auch von der erforderlichen Aufwandsdauer abhängen. Eine Diät wird oft als vorübergehende Übung angesehen.

Fitness, im wörtlichen Sinne von Fitness, ist eigentlich ein Lebensstil. Die beste Methode ist die Methode, die Sie durchhalten. Abnehmen ist eine Sache, der Yojo-Effekt verhindert eine andere.

Die Forscher in Denver verglichen eine Gruppe von Menschen, die es geschafft haben, Gewichtsverlust von 13,60 kg (30 Pfund) oder mehr, ein Jahr oder mehr (die ')Gewicht-Verlust-Maintainer „) mit

• Eine Gruppe von Menschen mit normalem Gewicht. Diese Leute hatten einen ähnlichen BMI wie die Instandhaltungspersonal, musste aber vorher nicht abnehmen.
• Eine Gruppe von Menschen mit BMI in den Klassen "Übergewicht" und "Adipositas". Ihr BMI ähnelte dem ursprünglichen Gewicht der Wartungspersonal.

Ergebnisse

Einige der wichtigsten Ergebnisse der Studie:

• Die Gesamtzahl der täglich gegessenen und konsumierten Kalorien war in der Gruppe höher (etwa 300 kcal). Instandhaltungspersonal Dann in der anderen Gruppe von Männern mit normalem Gewicht. Es unterschied sich jedoch nicht signifikant von der übergewichtigen Gruppe.
• Von allen täglich verbrannten Kalorien war die Menge der durch körperliche Aktivität konsumierten Kalorien in der Gruppe signifikant höher (180 kcal) Instandhaltungspersonal Dann in beiden anderen Gruppen. Obwohl ein schwerer Körper mehr Energie verbraucht, ist der Energieverbrauch von Instandhaltungspersonal höher als in der übergewichtigen Gruppe. Das deutet darauf hin, dass die Instandhaltungspersonal Mehr bewegt.
• Dieser Vorschlag wird durch die Tatsache gestützt, dass Instandhaltungspersonal Viel bewegter als die anderen Gruppen. 12.000 Schritte pro Tag gegen 9.000 in der normalen Gewichtsgruppe und 6.500 in der übergewichtigen Gruppe.

Die Forscher kommen daher zu dem Schluss, dass die Menschen, die erfolgreich abnehmen, genauso viel essen wie Menschen, die übergewichtig sind. Sie kompensieren, indem sie sich mehr bewegen. Ihre Ergebnisse sind konsistent mit denen einer Studie mit Teilnehmern in "The Biggest Loser". In dieser Studie, 6 Jahre nach der Teilnahme, gab es eine starke Verbindung zwischen Energieverbrauch durch Bewegung, Gewichtsverlust und Gewichtszunahme.

Verhindere den Jojo-Effekt

Als ich mir selbst Programme wie "The Biggest Loser" ansah, hatte ich vielleicht einige Vorbehalte gegen die Intensität des Trainings, mit denen manche Leute überrascht sein könnten. Wenn Sie Übung wie die Hölle auf Erden verkaufen, wie hoch sind die Chancen, dass die Teilnehmer diese Hölle als Lebensstil übernehmen? Ich verstehe, dass ein solches "Ergebnis" -Programm betrieben wird, wobei die Ergebnisse als Kilo ausgedrückt werden, die so schnell wie möglich abfliegen. Langfristig würde ich eine schrittweisere Konstruktion vorziehen, damit mehr Bewegung als schön empfunden werden kann.

Ich selbst bin voreingenommen, als jemand, der schon in jungen Jahren Sport gemacht hat. Ich finde es nicht schwer, mir vorzustellen, dass Veränderungen in der körperlichen Aktivität leichter sind, eine Gewohnheit zu bilden als Veränderungen in der Ernährung. Ich weiß auch nicht, ob weniger Essen selbst jemals "Spaß" sein kann, höchstens das Ergebnis.

Referenzen

Universität von Colorado Anschutz Medical Campus. "Übung ist kritischer als Diät, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten: Körperliche Aktivität hilft, Gewicht zu verhindern, wenn zuvor übergewichtig." ScienceDaily. ScienceDaily, 29. März 2019.<www.sciencedaily.com/releases/2019/03/190329130227.htm>.