Forschung: Heißes Bad gut für die Reduktion der Fettmasse

Mehrmals pro Woche in einem heißen Bad verbessert das Herz- und Gefäßsystem und verursacht positive Veränderungen im Fettgewebe. Dies kann das Risiko von Diabetes und Stoffwechselerkrankungen verringern. Aber um ein heißes Bad mit Cardio zu vergleichen. ..

Heißbad als Therapie

Ich muss zugeben, dass ich dies angenehmer finde als die Kältetherapie, die die Fettverbrennung erhöhen sollte. Ich wäre viel lieber in einem heißen Bad als in einem Eisbad. Wärme ist auch oft mit Gewichtsverlust verbunden. Leider oft vor allem wegen des Handels. Denken Sie an den Saunagürtel und ähnliche Produkte, die Sie denken lassen, dass Sie währenddessen Fett verbrennen. So enttäuschend, wenn man nach einem Glas Wasser merkt, dass man nur etwas Feuchtigkeit verloren hat.

Neue Forschungen bei übergewichtigen Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) zeigen, dass Wärme in Form eines heißen Bades auch positive Effekte hat, die weiter gehen. PCOS ist eine Bedingung, die bei 1 von 10 Frauen im gebärfähigen Alter auftritt. Es ist eine Sammlung von Anomalien, einschließlich hormoneller. Hohes Testosteron ist üblich, aber auch Zystenbildung an den Eierstöcken. Es ist mit Unfruchtbarkeit und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes verbunden. Die Ursachen solcher Symptome werden oft auf Entzündungen und Störungen im Fettgewebe zurückgeführt. Die Ergebnisse könnten jedoch auch für andere mit erhöhtem metabolischem Risiko interessant sein.

Die Ergebnisse wurden letzte Woche während der Jahrestagung der American Physiological Society vorgestellt.

Die Auswirkungen eines heißen Bades?

Die Forschung würde zu dem wachsenden Wissen über die Vorteile der Wärmetherapie beitragen. Es ist die erste Studie, die die Auswirkungen bei Frauen mit PCOS untersucht. Es ist auch das erste, das Veränderungen im Fettgewebe vor und nach der Behandlung untersucht. Einige dieser Effekte sind vorteilhaft für Frauen mit PCOS. In der Studie gab es einige Frauen, die während der Studie (gut) regelmäßige Menstruationszyklen hatten. Andere Auswirkungen können jedoch auch für andere Zielgruppen wichtig sein.

Für die Studie badeten sechs Frauen mit PCOS für etwa zwei Monate drei bis vier Mal pro Woche für eine Stunde. Es gibt mehr lästige Untersuchungen zu beteiligen. Vor und nach der Studie analysierten sie Proben des Fettgewebes der Frauen. Darüber hinaus testeten sie bei vier der Frauen auf Insulinsensitivität.

Nach zwei Monaten sahen die Forscher Verbesserungen in der Blutzucker- und Glukosetoleranz. Beide weisen auf ein reduziertes Risiko für die Entwicklung von Diabetes hin. Sie sahen auch eine Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz im Ruhezustand, beides Indikatoren für ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen. Obwohl einige der Verbesserungen nach einem Monat stattfanden, sahen sie die größten Verbesserungen nach zwei Monaten.

Die Forscher fragten sich, ob ein heißes Bad in gewisser Weise genauso funktioniert wie Cardio. Beide arbeiten (teilweise) durch Erhöhung der Temperatur. Dies führt zu einer Erhöhung der Durchblutung der Haut als eine Möglichkeit, sich abzukühlen.

Ein heißes Bad wie Cardio

Ich fragte mich auch vor sechs Jahren, inwieweit ein heißes Bad zu den gleichen Effekten führen könnte wie ein aktives Aufwärmen wie Laufen. In diesem Artikel über den Nutzen und den Betrieb eines Aufwärmens habe ich eine Reihe relevanter Forschungen nachgeschlagen. In einigen Studien wurde untersucht, ob die Kerntemperatur im gleichen Maße erhöht werden kann. Das scheint der Fall zu sein. Die Erwärmung von innen scheint sich daher auf die Kerntemperatur ebenso auszuwirken wie die Erwärmung durch eine externe Quelle. Das war bei einer Untersuchung aus Australien nicht möglich, bei der nur der Unterkörper unter Wasser ging.

In einer nigerianischen Studie sehen wir jedoch auch, dass andere Auswirkungen der passiven oder aktiven Erwärmung nicht die gleichen sind. Zum Beispiel war die Wirkung auf das Herz anders. Kein signifikanter Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks wurde unmittelbar nach dem Bad beobachtet. Die Gesamtbelastung des Herzens blieb während des Bades gleich. Herz-Kreislauf-Training bedeutet wörtlich Training des Herzens und des Gefäßsystems. Sie trainieren sie also nicht auf die gleiche Weise, indem Sie ein heißes Bad nehmen, sondern indem Sie tatsächlich trainieren.

Es erscheint mir auch nicht sonderbar. Zum Beispiel beim Laufen oder Radfahren wird die Zirkulation nicht nur erhöht, um Blut zur Kühlung auf die Haut zu bringen. Dies geschieht natürlich hauptsächlich, um mehr Sauerstoff und Glukose in Richtung der Muskeln zu lenken und Abfall zu entsorgen. Es besteht keine Notwendigkeit, sich in einem heißen Bad zu entspannen. Eine Studie aus Österreich fand daher weitere Unterschiede zwischen aktiver und passiver Erwärmung. Sie betrachteten hauptsächlich Unterschiede in der Erholungszeit nach dem Aufwärmen. Nach dem aktiven Aufwärmen sahen sie, dass die Gesamtsauerstoffaufnahme höher und die Menge an Milchsäure niedriger war.

Schockprotein

Die neueste Forschung bietet jedoch mehr Einblick in die Funktionsweise der erzielten Vorteile.

Zum Beispiel nennen die Forscher den Anstieg der sogenannten Hitzeschockproteine als Reaktion auf den Anstieg der Körpertemperatur. Diese Proteine sind an der Hemmung von Entzündungen, der Wiederherstellung beschädigter Insulinrezeptoren und der Verbesserung der Funktion und Struktur von Blutgefäßen beteiligt. Der Anstieg nach dem Bad in einigen dieser gesehen Hitzeschockproteine kann eine Rolle bei der Verringerung von Entzündungen und der Verbesserung der Insulinsensitivität bei Frauen spielen.

Darüber hinaus ist inzwischen bekannt, dass Hitzeschockproteine Reagieren Sie auch auf andere Arten von Stress wie Kälte. Wenn Sie also lieber in ein Eisbad springen würden, wären Sie tot.

Referenzen

• Experimentelle Biologie 2018. Einweichen in Whirlpool verbessert die Gesundheitsmarker bei übergewichtigen Frauen: Die Wärmetherapie scheint Entzündungen zu reduzieren, die Insulinresistenz zu verbessern und die Auswirkungen des polyzystischen Ovarsyndroms zu erkennen. ScienceDaily. ScienceDaily, 24. April 2018.