Les Mills Body Combat: Kalorien kicken in einer Gruppenstunde

Eine beliebte Gruppenstunde von Les Mills ist Body Combat, eine Kombination aus Kampfsport, Krafttraining und Cardiotraining in der Gruppe. Die Body-Combat-Stunden basieren auf östlichen Kampfsportarten wie Taekwondo, Karate und Thaiboxen, enthalten aber auch Elemente aus dem regulären Boxen und sogar Tai Chi.

Die Gruppenstunde dauert 55 Minuten und wird von mitreißender Musik unterstützt, und ein Instruktor ist für Begleitung und Motivation da. Die Stunde zeichnet sich außerdem dadurch aus, dass nicht nur explosive Bewegungen ausgeführt werden, sondern auch entspannende Übungen vorkommen.

Was ist Body Combat

Ein häufig gemachter Vergleich mit Body Combat ist Tae Bo. Der Ursprung von Body Combat liegt im Fernen Osten. Viele Elemente aus Karate, Kung Fu, Taekwondo, Kickboxen, Muay Thai und Tai Chi kommen in der 55 Minuten dauernden Stunde vor. Die Stunden werden, wie gesagt, von 10 Musiktiteln unterstützt, um Motivation und Spirit zu erhöhen. Wie bei allen anderen Les-Mills-Stunden wird auch bei Body Combat jedes Quartal eine neue Choreografie gegeben. Auf diese Weise bleibt die Variation in den Trainings erhalten. Während der Stunden kannst du erwarten, in hohem Tempo viel zu schlagen, zu treten, zu springen, zu schreien und natürlich zu schwitzen. Das sorgt dafür, dass du während der Stunde deinen ganzen Körper trainierst, sowohl in Bezug auf Muskelkraft als auch Kondition. Schließlich ist die Einstiegshürde sehr niedrig. Jeder kann mitmachen, solange du eine gute Grundkondition hast. Weil die Übungen nicht sehr komplex und schwierig sind, ist auch nicht viel Beweglichkeit oder Rhythmusgefühl nötig.

Body Combat Vorteile

Trainiere alle Muskelgruppen in deinem Körper
Verbesserung der Kondition durch hochintensives Training
Verbrenne während einer Stunde 600 kcal
Verbessere deine Beweglichkeit
Trainiere deine Bauchmuskeln und deinen Core

Abnehmen mit BodyCombat

Les Mills hat untersucht, wie viele Kalorien man während ihrer Stunden verbraucht. Aus dieser Untersuchung geht hervor, dass du während BodyCombat ordentlich Kalorien verbrennst, Frauen über 400 und Männer sogar durchschnittlich über 600. Das macht Abnehmen mit BodyCombat sehr schön!

Kurs	Kalorienverbrauch Frau	Kalorienverbrauch Mann
BodyPump	438	589
BodyCombat	417	605
BodyAttack	695	740
BodyStep	575	605
RPM	685	619
BodyJam	377	413
BodyBalance	267	305

Video Body Combat

https://www.youtube.com/watch?v=hVw5s8G0Jww

Für wen ist Body Combat

Weil die Übungen während der Stunden nicht sehr kompliziert sind und du mit einer Grundkondition im Grunde schon mitmachen kannst, ist Body Combat eine Stunde, die von fast jedem gemacht werden kann. Das sieht man auch oft, wenn man eine Stunde gegeben sieht. Die Zusammensetzung der Gruppen ist sehr unterschiedlich und jedes Mal wieder anders. Und weil die Instruktoren darin geschult sind, neue Teilnehmende zu coachen und zu begleiten, ist die Hürde zum Mitmachen sehr niedrig. Wenn du schon fortgeschritten bist und mitmachen möchtest, kannst du die Herausforderung für dich erhöhen, indem du die Übungen so korrekt wie möglich ausführst. Die Gruppenstunden werden immer nach einer bestimmten Struktur gegeben, der 3-monatlichen Choreografie. Diese wird alle 3 Monate verändert. Ein häufiger Fehler ist, dass viele Menschen denken, Body Combat entspreche einer Karate-Stunde oder anderen Selbstverteidigungssportarten. Das stimmt leider nicht. Mit diesen Stunden lernst du nicht, wie du dich verteidigst, aber du kommst in Form.

Unterschied Body Combat und Tae Bo

Die Gemeinsamkeiten zwischen Body Combat und Tae Bo sind auf den ersten Blick sehr groß. Trotzdem gibt es einen wesentlichen Unterschied zwischen den beiden. Tae Bo war in den achtziger Jahren sehr beliebt. Die Stunden zeichnen sich durch viel Zählen und oft dieselben Übungen aus. Tae Bo wurde auch über Telemarketing angeboten und konnte zu Hause mit Videos und DVDs verfolgt werden. Bei den Les-Mills-Stunden bekommst du einen diplomierten Instruktor, der zertifiziert sein muss, um die Stunden im Fitnessstudio geben zu dürfen, und es kommt viel mehr Variation vor. Außerdem sind Stunden, Kleidung und Musik stärker mit der Zeit gegangen.