Wenn Frauen zwanzig Wochen lang dreißig Minuten am Tag Gesichtsübungen machen, sehen sie fast drei Jahre jünger aus. 

„Sunday Face Day“

Okay, ein Tag in der Woche reicht zwar nicht aus, aber ich fand, der Titel klang gut. Die gute Nachricht ist, dass es eine natürliche Alternative zu Behandlungen wie Botox und Facelifts gibt. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie etwas dafür tun müssen. Wenn Sie der Typ sind, der Lipo statt Cardio bevorzugt, werden Sie davon nicht besonders begeistert sein.

Machen Sie 30 Minuten am Tag oder jeden zweiten Tag Gesichtsübungen, um jünger auszusehen. Das klingt gar nicht so verrückt. Die Leute tun viel verrücktere Dinge, um jünger auszusehen. Laut einer Studie von Northwestern Medicine würde dies bei einer Gruppe von Frauen mittleren Alters nach 20 Wochen zu einem jüngeren Aussehen führen [1]. Es wäre die erste wissenschaftliche Studie, die die Theorie überprüft, dass Gesichtsübungen jünger aussehen lassen.  Die Ergebnisse wurden am 3. Januar veröffentlicht JAMA Dermatologie.

Mittlerweile gibt es Hinweise darauf, dass Gesichtsübungen das Erscheinungsbild des Gesichts verbessern und einige sichtbare Zeichen der Hautalterung reduzieren können. Die Übungen vergrößern und stärken die Gesichtsmuskulatur, sodass das Gesicht straffer und straffer wird und eine jüngere Gesichtsform erhält.

Dr. Murad Alam, Professor für Dermatologie an der Northwestern University

Unter der Annahme, dass ihre Ergebnisse in einer größeren Forschung bestätigt werden, wäre dies nach Ansicht der Forscher eine kostengünstige und natürliche Möglichkeit, jünger auszusehen.  Es könnte auch andere Anti-Aging-Behandlungen ergänzen, denen sich Menschen möglicherweise unterziehen.

„Gesichtsfüllung“

Zugegebenermaßen habe ich mir den Begriff nicht ganz ausgedacht und berücksichtige, dass er zu viele „andere“ Assoziationen hervorruft. Oder die Leute machen von nun an in Scharen mit Gesichtsfüllung reicht, ist die Frage. Aber genau so helfen Ihnen Gesichtsübungen Das Aussehen verjüngt sich.

Mit zunehmendem Alter verliert die Haut an Elastizität. Fettmassen im Gesicht, zwischen Haut und Muskeln, bestimmen maßgeblich die Gesichtsform. Wenn sich die Haut lockert und zu erschlaffen beginnt, nehmen auch diese Fettmassen ab, die einst wie ein Puzzle zusammenpassten. Dadurch beginnen sie auch durchzuhängen, was zu einem „hängenden Gesicht“ führt.

Betrachten Sie es als einen dieser traurigen alten Ballons, die zusammengeschrumpft sind, weil der Ballon selbst weniger elastisch geworden ist und seinen Inhalt verloren hat. Die Lösung? Sorgen Sie für mehr Füllung. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, die Muskeln darunter zu trainieren und wachsen zu lassen.

Aber wenn die Muskeln darunter größer werden, hat die Haut mehr Füllmaterial darunter und die festeren Muskeln scheinen die Gesichtsform voller zu machen. Muskelwachstum erhöht das Gesichtsvolumen und wirkt den Auswirkungen der altersbedingten Fettverdünnung und Hauterschlaffung entgegen.

Emily Poon, Assistenzprofessorin für Dermatologie an der Northwestern University

Gestaltung der Studien- und Gesichtsübungen

Für die Studie erhielten Frauen im Alter von 40 bis 65 Jahren zwei 90-minütige persönliche Anweisungen von einem Trainer für Gesichtsübungen. Anschließend führten sie diese Gesichtsübungen weitere 20 Wochen lang zu Hause durch. In den ersten acht Wochen machten sie die Übungen täglich 30 Minuten lang. Von der neunten bis zur zwanzigsten Woche machten sie die Übungen jeden zweiten Tag.

Die Gesichtsübungen wurden von einem der Co-Autoren der Studie entwickelt, der auch der Gründer von ist Happy Face Yoga. Die Teilnehmer machten insgesamt 32 verschiedene Übungen. Jede Übung wurde 1 Minute lang durchgeführt. Zu diesen Übungen gehört das Einziehen und Aufblähen der Wangen. Die Wangen enthalten viele Muskeln, die zusammen für Bewegung sorgen. Die Forschung zeigt, dass das Training dieser Muskeln die Wangen voller aussehen lässt. Ein weiteres Beispiel ist der „Cheek Lifter“:

Öffnen Sie den Mund und bilden Sie ein O, positionieren Sie die Oberlippe über den Zähnen, lächeln Sie, um die Wangenmuskeln anzuheben, legen Sie die Finger leicht auf den oberen Teil der Wange, lassen Sie die Wangenmuskulatur los, um sie abzusenken, und heben Sie sie wieder an. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie die Wangen senken und anheben.

Wenn ich das versuche, sehe ich aus wie eine Kombination aus einem Schimpansen und dem Joker aus Batman.

Eine weitere Übung ist „Happy Cheeks Sculpting“. Du lächelst, ohne deine Zähne zu zeigen. Du presst deine Lippen zusammen und schiebst deine Wangen nach oben. Drücken Sie gleichzeitig mit den Fingern die Mundwinkel nach oben. Ein bisschen so, als würde man beim Zahnarzt im Wartezimmer sitzen und darauf warten, dass der Fluorid-Mundschutz aus dem Mund genommen wird.

Die Beurteilung des Gesichts wurde von zwei Dermatologen anhand einer standardisierten „Gesichtsalterungsskala“ durchgeführt. Sie betrachteten unabhängig voneinander 19 verschiedene Merkmale und bewerteten diese zu drei verschiedenen Zeitpunkten (zu Beginn, nach 8 Wochen und nach 20 Wochen). In diesen Momenten schätzen sie auch das Alter der Teilnehmer. Die Teilnehmer wurden auch gefragt, was sie von dem Ergebnis halten.

Zusätzlich zu dem erwähnten Einfluss auf die Fülle der Wangen konnte das durchschnittliche geschätzte Alter während der Studie von 50,8 Jahren auf 48,1 Jahre gesenkt werden.

Dies bedeutet eine durchschnittliche „Verjüngung“ von fast drei Jahren durch 20-wöchige Gesichtsübungen.

Die Teilnehmer selbst gaben an, mit den Ergebnissen sehr zufrieden zu sein und Verbesserungen in fast allen Gesichtszügen zu sehen.

Wie bereits erwähnt, war es keine große Studie. Von den 27 Teilnehmern haben 16 die gesamte Studie abgeschlossen. Eine weitere Einschränkung der Studie bestand darin, dass nur Frauen mittleren Alters teilnahmen. Die Frage ist daher, inwieweit diese Ergebnisse in anderen Gruppen wiederholt werden können.

Referenz

  • Murad Alam, Anne J. Walter, Amelia Geisler, Wanjarus Roongpisuthipong, Gary Sikorski, Rebecca Tung, Emily Poon. Zusammenhang zwischen Gesichtsübungen und dem Erscheinungsbild des Alterns. JAMA Dermatologie, 2018; DOI: 10.1001/jamadermatol.2017.5142