Quels sont vos besoins caloriques ?
Vos besoins caloriques correspondent à la quantité d'énergie que votre corps utilise par jour. Ils se composent de votre métabolisme de base (BMR) - l'énergie que vous brûlez sans rien faire - plus tout ce que vous dépensez en plus par le mouvement, le sport et la digestion. L'ensemble constitue votre TDEE (Total Daily Energy Expenditure), aussi appelé calories de maintien.
Comment fonctionne le calcul
Ce calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, considérée par la recherche comme l'estimation la plus fiable du métabolisme de base chez les adultes. Le résultat est multiplié par un facteur d'activité correspondant à votre niveau de mouvement.
BMR (homme) = 10 × poids + 6,25 × taille - 5 × âge + 5
BMR (femme) = 10 × poids + 6,25 × taille - 5 × âge - 161
Perdre ou prendre du poids
Pour perdre du poids, un déficit d'environ 500 kcal par jour est un repère courant : cela correspond à environ un demi-kilo de perte de graisse par semaine. Pour la prise de muscle, on utilise généralement un surplus modéré de 200 à 300 kcal, combiné à un entraînement de force et à un apport suffisant en protéines.
Les limites du résultat
Toute formule est une estimation. Utilisez le résultat comme point de départ et ajustez-le selon l'évolution réelle de votre poids et de votre énergie.
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La masse musculaire, les hormones et la génétique créent des différences individuelles qu'aucune formule ne peut saisir.
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Estimer honnêtement votre niveau d'activité est la plus grande source d'erreur : en cas de doute, choisissez un niveau plus bas.
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Pesez-vous chaque semaine pendant quelques semaines et ajustez votre apport par paliers de 100 à 200 kcal.
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Demandez conseil à un coach ou à un diététicien qualifié si vous avez des problèmes médicaux ou des objectifs spécifiques.
