Développé épaules assis avec haltères
Le développé épaules assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du corps. Cet exercice offre une combinaison unique de stabilité et de travail de force, essentielle pour développer une musculature équilibrée.
Exécution
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1
Trouvez une position assise confortable sur un banc avec dossier et prenez un haltère dans chaque main.
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2
Tenez les haltères à hauteur des épaules, les coudes fléchis et les paumes orientées vers l’avant.
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3
Expirez et poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de votre tête.
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4
Abaissez lentement et de manière contrôlée les haltères jusqu’à la position de départ en inspirant.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules.
- Renforce les muscles autour des articulations des épaules, ce qui peut contribuer à prévenir les blessures.
- Favorise un développement musculaire équilibré des parties antérieure, moyenne et postérieure des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser des haltères trop lourds, ce qui détériore la technique.
- ! Ne pas garder le dos contre le dossier, ce qui rend l’exécution instable.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes (muscles des épaules), mais sollicite également les triceps (arrière des bras) et, dans une moindre mesure, la partie supérieure des pectoraux.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : commencez avec des charges plus légères afin d’apprendre la bonne posture et la bonne technique.
- Pour augmenter l’intensité : ajoutez du poids ou augmentez le nombre de répétitions ou de séries.
- Exercices alternatifs : développé épaules debout avec haltères ou développé Arnold pour une sollicitation musculaire et un défi légèrement différents.
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