Curl simultané avec haltères sur banc incliné
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, le curl simultané avec haltères sur banc incliné est un excellent choix. Cet exercice est unique, car il isole les biceps tout en augmentant la tension exercée sur les muscles grâce à la position inclinée.
Exécution
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1
Trouvez un banc incliné et réglez-le à un angle d’environ 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous le dos contre le banc.
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3
Laissez vos bras complètement tendus le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
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4
Inspirez et fléchissez simultanément les bras pour monter les haltères vers vos épaules. Veillez à ce que seuls vos avant-bras bougent.
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5
Maintenez brièvement la position haute et contractez fortement vos biceps.
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6
Expirez et redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Isolation des biceps pour une prise de muscle plus efficace.
- Tension accrue sur les biceps grâce à la position inclinée, ce qui favorise davantage la croissance musculaire.
- Amélioration du pic du biceps grâce à une amplitude complète du mouvement.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement, ce qui peut réduire la stimulation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui détériore la technique.
- ! Ne pas tendre complètement les bras dans la position de départ, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, notamment ses chefs long et court. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Des curls marteau sur banc incliné pour varier la stimulation musculaire.
- Des curls de concentration pour un travail plus isolé des biceps.
- Des curls au pupitre pour assurer la stabilité et éviter de compenser avec d’autres muscles.
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