Curl marteau alterné incliné avec haltères
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps et vos avant-bras, le curl marteau alterné incliné avec haltères est un excellent choix. Cet exercice associe les avantages du curl marteau à une position inclinée, ce qui crée un défi unique et stimule les muscles.
Exécution
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1
Trouvez un banc inclinable et réglez-le à un angle d’environ 45 degrés.
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2
Saisissez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).
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3
Allongez-vous sur le dos sur le banc et laissez vos bras pendre le long du corps.
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4
Inspirez et fléchissez un bras pour ramener un haltère vers votre épaule, en gardant le coude et le haut du bras immobiles.
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5
Expirez en redescendant l’haltère jusqu’à la position de départ.
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6
Changez de bras et répétez le mouvement.
Avantages
- Améliore la force et le volume des biceps et des avant-bras.
- La position inclinée permet un étirement et une contraction plus importants des biceps.
- Contribue à améliorer la force de préhension.
- Stimule la croissance musculaire grâce à un angle de résistance unique.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter l’exercice trop rapidement, ce qui peut réduire l’efficacité de la stimulation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui dégrade la technique.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice, ce qui détourne l’effort des biceps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial et le brachial. Les muscles de l’avant-bras sont également sollicités, ainsi que, dans une moindre mesure, les muscles des épaules.
Alternatives possibles
- Curls marteau debout pour une base plus stable et une moins grande isolation.
- Curls marteau au pupitre pour davantage d’isolation et de contrôle.
- Augmentez ou diminuez l’angle d’inclinaison du banc afin de faire varier l’intensité et l’accent mis sur les biceps.
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