Curl des biceps inversé à la poulie
Le curl des biceps inversé à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et sculpter vos biceps. Grâce à la prise inversée, vos muscles sont sollicités d’une manière unique, ce qui peut favoriser une meilleure prise de muscle et davantage de force.
Exécution
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1
Réglez la poulie sur la position la plus basse et fixez une barre droite à la poulie.
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2
Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre en prise inversée (paumes orientées vers le bas).
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3
Placez vos pieds à la largeur des épaules et gardez les genoux légèrement fléchis.
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4
Gardez les coudes près du corps et le dos droit.
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5
Tirez la barre vers le haut, en direction de votre poitrine, en ne bougeant que les avant-bras.
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6
Abaissez lentement et de manière contrôlée la barre jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et la définition des biceps.
- Augmente la force de préhension grâce à la prise inversée.
- Peut contribuer à améliorer la stabilité du poignet.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser les poids trop rapidement : veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Utiliser trop de poids : cela peut entraîner une mauvaise technique et d’éventuelles blessures.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice : gardez-les près du corps pour maintenir l’accent sur les biceps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, mais les muscles de l’avant-bras sont également sollicités grâce à la prise inversée.
Alternatives possibles
- Des curls marteau avec des haltères pour varier la prise et la sollicitation musculaire.
- Des curls des biceps traditionnels à la poulie avec une prise en supination (paumes orientées vers le haut) pour un travail plus classique des biceps.
- Des curls au pupitre sur un banc à biceps pour davantage de stabilité et de concentration sur les biceps.
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