Curl des biceps avec haltères en tirant au-dessus de l’épaule
Le curl des biceps avec haltères en tirant au-dessus de l’épaule est un exercice dynamique qui combine force et coordination. Cet exercice est unique, car il ne fait pas seulement travailler les biceps : il améliore également les épaules, le dos et la stabilité du tronc.
Exécution
-
1
Commencez avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes tournées vers vous.
-
2
Avancez un pied et fléchissez légèrement les genoux.
-
3
Soulevez l’haltère tenu dans la main droite vers votre épaule en fléchissant le coude, puis tournez le poignet de façon à orienter la paume vers votre épaule.
-
4
En même temps, faites passer l’haltère tenu dans la main gauche sous votre bras droit jusqu’à l’arrière de votre épaule, comme si vous lanciez quelque chose par-dessus votre épaule.
-
5
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec l’autre bras.
-
6
Alternez les bras pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
Le curl des biceps avec haltères en tirant au-dessus de l’épaule améliore non seulement la force et le volume des biceps, mais augmente également la stabilité du tronc et améliore la coordination. C’est un excellent exercice de force fonctionnelle, car il reproduit des mouvements que vous pouvez rencontrer dans la vie quotidienne.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez avec un poids plus léger afin de garantir une bonne technique.
- ! Bouger trop vite : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Mauvaise posture : Gardez le dos droit et le tronc gainé afin d’éviter les blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice cible le biceps brachial, les deltoïdes, le trapèze et les muscles du tronc pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
Si le curl des biceps avec haltères en tirant au-dessus de l’épaule est trop difficile, essayez le curl des biceps classique ou le curl marteau pour une variante plus simple. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez effectuer le mouvement plus lentement ou utiliser un poids plus lourd.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
