Curl des biceps avec haltère en position de serveur
Le curl des biceps avec haltère en position de serveur est un exercice efficace qui cible les biceps d’une manière unique. En imitant la position de l’haltère comme si vous teniez un plateau, l’accent est mis sur la partie supérieure des biceps et les avant-bras. C’est donc un excellent ajout à votre routine d’entraînement des bras.
Exécution
-
1
Commencez debout dans une position stable, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le haut, comme si vous portiez un plateau.
-
3
Gardez les coudes près du corps et les bras supérieurs immobiles.
-
4
Ramenez lentement les haltères vers vos épaules en maintenant la tension dans vos biceps.
-
5
Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
-
6
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce efficacement les biceps et les avant-bras.
- Aide à améliorer la force de préhension.
- Stimule la croissance musculaire grâce à une charge unique.
- Constitue une bonne variante pour dépasser les plateaux d’entraînement.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Écarter les coudes du corps, ce qui détourne l’accent des biceps.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui entraîne une perte de la bonne technique.
Muscles sollicités
Le curl des biceps avec haltère en position de serveur cible principalement le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial des avant-bras sont également sollicités, ce qui contribue au développement global des bras.
Alternatives possibles
- Les débutants peuvent effectuer l’exercice avec un haltère plus léger ou même avec un élastique de résistance.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice sur une surface instable, comme un ballon BOSU.
- Vous pouvez également effectuer le curl des biceps traditionnel pour varier votre routine.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
