Curl des biceps avec barre EZ, prise normale
Le curl des biceps avec barre EZ et prise normale est un exercice populaire pour renforcer et développer vos biceps. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de travailler vos muscles grâce à la forme particulière de la barre EZ, qui réduit la pression exercée sur vos poignets.
Exécution
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1
Commencez par saisir la barre EZ en supination, les mains écartées d’environ la largeur des épaules.
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2
Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Gardez les coudes près du corps.
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3
Inspirez et fléchissez les coudes pour soulever la barre vers votre poitrine, tout en gardant les bras immobiles.
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4
Expirez lorsque vous atteignez le sommet du mouvement.
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5
Maintenez brièvement la position haute, puis redescendez lentement la barre jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et le volume des biceps.
- Réduit la sollicitation des poignets par rapport à une barre droite standard.
- Contribue à améliorer la force de préhension.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui vous pousse à balancer le corps pour la soulever.
- ! Laisser les coudes avancer ou s’écarter pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, mais sollicite également le brachial et le muscle brachio-radial de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Des curls marteau avec haltères pour une variante qui sollicite davantage le brachial et le muscle brachio-radial.
- Un curl des biceps debout avec une barre droite pour une approche plus traditionnelle.
- Des curls de concentration pour un travail isolé des biceps.
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