Curl des biceps avec barre EZ, prise large
Le curl des biceps avec une barre EZ et une prise large est un exercice efficace pour renforcer et développer les biceps. Cette variante sollicite les muscles d’une manière particulière grâce à la prise large, ce qui peut favoriser la croissance musculaire et le développement de la force.
Exécution
-
1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Saisissez la barre EZ avec une prise large en supination.
-
3
Gardez les coudes près du corps et le dos droit.
-
4
Inspirez et fléchissez les coudes pour soulever la barre vers la poitrine.
-
5
Maintenez brièvement la position en haut du mouvement et contractez fortement les biceps.
-
6
Expirez et redescendez lentement la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et le volume des biceps.
- La prise large assure une stimulation particulière des muscles.
- Peut contribuer à améliorer la force de préhension.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui dégrade la technique.
- ! Laisser les coudes avancer ou s’écarter pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec une participation secondaire du brachial et du brachio-radial.
Alternatives possibles
- Curl des biceps classique avec une barre droite ou des haltères pour varier la prise et la sollicitation musculaire.
- Curl marteau avec des haltères pour mettre davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Curl de concentration pour un travail plus isolé des biceps.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
