Curl des biceps avec barre en V
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, essayez les curls des biceps avec barre en V. Cet exercice utilise une barre en forme de V, qui offre une prise plus naturelle et réduit la tension sur les poignets, tout en accentuant le travail des biceps.
Exécution
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1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Saisissez la barre en V à deux mains en prise supination.
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3
Gardez les coudes près du corps et le dos droit.
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4
Expirez et effectuez un curl en ramenant la barre vers votre poitrine, sans bouger les bras.
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5
Contractez fortement vos biceps au point le plus haut.
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6
Inspirez et laissez la barre redescendre lentement et de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Isolation et sollicitation accrues des biceps.
- Réduction de la sollicitation des poignets grâce à la prise ergonomique.
- Amélioration de la force de préhension.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids, ce qui vous pousse à balancer le corps. Choisissez un poids qui vous permet de contrôler parfaitement le mouvement.
- ! Ne pas tendre complètement les bras en position basse peut rendre l’entraînement moins efficace.
- ! Laisser les poids redescendre trop rapidement ; le mouvement descendant doit être lent et contrôlé.
Muscles sollicités
Les curls des biceps avec barre en V ciblent principalement le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Essayez d’effectuer l’exercice assis pour gagner en stabilité et en concentration.
- Utilisez une barre droite ou des haltères si vous ne disposez pas d’une barre en V.
- Variez la largeur de la prise afin de solliciter différentes portions des biceps.
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