Curl des biceps à la barre EZ, prise serrée
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, le curl des biceps à la barre EZ, prise serrée, est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement le biceps brachial et offre une façon unique de développer la force et la masse, en mettant l’accent sur la partie interne des biceps.
Exécution
-
1
Commencez par sélectionner le poids approprié sur la barre EZ. Il est important de commencer avec un poids qui vous permet d’exécuter correctement l’exercice sans perdre votre technique.
-
2
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre EZ avec une prise serrée, les mains espacées d’environ 15 à 20 cm.
-
3
Gardez les coudes près du corps et ramenez les épaules vers l’arrière et vers le bas afin de créer une base solide.
-
4
Inspirez et fléchissez les coudes pour amener la barre vers la poitrine, tout en gardant les bras immobiles.
-
5
Expirez en abaissant lentement la barre jusqu’à la position de départ. Veillez à garder le contrôle total du mouvement.
Avantages
- Une isolation accrue et une concentration sur la partie interne des biceps.
- La barre EZ permet une prise plus confortable, ce qui réduit la pression exercée sur les poignets.
- Aide à développer la symétrie et l’équilibre entre les deux bras.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser un poids trop lourd, ce qui peut entraîner une mauvaise technique et d’éventuelles blessures.
- ! Laisser les coudes partir vers l’avant ou vers l’extérieur pendant l’exercice.
- ! Ne pas utiliser toute l’amplitude de mouvement, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Principaux muscles
Le curl des biceps à la barre EZ, prise serrée, cible principalement le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités, dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Curl des biceps classique avec une barre droite ou des haltères pour modifier la prise et le recrutement musculaire.
- Curl marteau avec des haltères pour mettre davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Curl de concentration pour isoler davantage les biceps.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
