Curl croisé avec haltères
Le curl croisé avec haltères est un exercice efficace pour travailler les biceps, avec une variante unique qui permet une meilleure isolation et une activation musculaire accrue. Cet exercice aide non seulement à renforcer les biceps, mais améliore également leur définition en entraînant chaque bras séparément.
Exécution
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1
Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes tournées vers vous.
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2
Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit.
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3
Fléchissez le bras droit en ramenant l’haltère en travers du corps vers l’épaule gauche, tout en gardant le coude près du corps.
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4
Redescendez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement avec la main gauche vers l’épaule droite.
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6
Alternez les bras pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la symétrie entre les biceps gauche et droit.
- Augmente la force et l’endurance globales des biceps.
- Aide à développer un biceps plus défini grâce à l’isolation.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre les poids trop rapidement : contrôlez le mouvement pendant la phase de descente afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser des poids trop lourds : cela peut entraîner une mauvaise exécution et des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger afin de maîtriser correctement la technique.
- ! Bouger les coudes : gardez les coudes près du corps afin de maintenir l’accent sur les biceps.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial des avant-bras sont également sollicités de manière secondaire.
Alternatives possibles
- Curl marteau croisé : tenez les haltères en prise marteau, les pouces vers le haut, pour varier l’exercice et davantage solliciter le brachial.
- Curl croisé à la poulie : utilisez une poulie afin de maintenir une résistance constante pendant toute l’amplitude du mouvement.
- Curl croisé avec bandes élastiques : une bonne option si vous vous entraînez à la maison et n’avez pas accès à des haltères.
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