Curl biceps debout
Le curl biceps debout est un exercice de musculation classique qui cible le renforcement et la tonification des biceps. Cet exercice offre l’avantage unique de permettre d’entraîner les deux bras simultanément, pour une séance efficace et efficiente.
Exécution
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1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant.
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2
Contractez les abdominaux et gardez les coudes près du corps.
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3
Expirez et pliez les bras pour soulever les haltères vers vos épaules. Veillez à ce que seuls vos avant-bras bougent.
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4
Maintenez brièvement la position haute et contractez les biceps.
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5
Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et dessine les biceps.
- Améliore la force de préhension.
- Contribue à améliorer la fonction globale des bras.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant les muscles autour des épaules et du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution.
- ! Déplacer les coudes vers l’avant ou vers l’arrière pendant l’exercice.
- ! Ne pas tendre ou fléchir complètement les bras pendant le mouvement.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui empêche les muscles de travailler de manière optimale.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire sollicité par le curl biceps debout est le biceps brachial. Vous faites également travailler le brachial et le brachio-radial, qui contribuent à la flexion du coude.
Alternatives possibles
- Curl marteau : tenez les haltères comme si vous teniez un marteau afin de mettre davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Curl au pupitre : utilisez un banc à biceps pour isoler les biceps et éviter de compenser avec d’autres muscles.
- Curl concentré : asseyez-vous sur un banc et penchez-vous vers l’avant, en utilisant votre cuisse pour soutenir votre bras pendant le curl afin d’isoler au maximum les biceps.
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