Curl alterné des biceps avec haltères sur banc incliné
Si vous cherchez une manière efficace de travailler vos biceps, le curl alterné des biceps avec haltères sur banc incliné est un excellent choix. Cet exercice est unique, car il isole les biceps tout en améliorant la stabilité de vos épaules.
Exécution
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1
Trouvez un banc incliné et réglez-le à un angle d’environ 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous dos contre le banc.
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3
Laissez vos bras pendre complètement tendus le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
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4
Inspirez et effectuez un curl avec un haltère vers votre épaule, en gardant le coude et le haut du bras immobiles.
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5
Expirez en ramenant lentement l’haltère à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement avec l’autre bras.
Avantages
Le curl alterné des biceps avec haltères sur banc incliné offre plusieurs avantages. Il aide à développer la masse musculaire et la force des biceps. La position inclinée fait travailler les biceps sous un angle différent, ce qui peut favoriser une meilleure croissance musculaire. Il améliore également la définition musculaire et la stabilité des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement. Veillez à contrôler le mouvement.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui détériore la technique.
- ! Bouger les coudes pendant l’exercice. Gardez-les immobiles pour isoler au maximum les biceps.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, mais les muscles brachial et brachio-radial sont également sollicités. De plus, les muscles de vos avant-bras et de vos épaules participent légèrement à la stabilisation.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez varier l’angle du banc ou la vitesse d’exécution. Un angle moins incliné rend l’exercice légèrement plus facile, tandis qu’un angle plus prononcé augmente sa difficulté. Vous pouvez également rendre l’exercice plus exigeant en effectuant le curl avec les deux bras simultanément au lieu d’alterner.
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