Curl alterné avec haltères sur banc incliné
Le curl alterné avec haltères sur banc incliné est un exercice efficace pour développer la force et la masse des biceps. La position inclinée stimule les biceps d’une manière unique, ce qui permet un entraînement plus intense que les curls traditionnels.
Exécution
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1
Trouvez un banc incliné et réglez-le à un angle d’environ 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et asseyez-vous le dos contre le banc. Laissez vos bras pendre le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
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3
Expirez et fléchissez un bras pour amener l’haltère vers votre épaule, en gardant votre coude dans la même position.
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4
Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ en inspirant.
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5
Répétez le mouvement avec l’autre bras.
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6
Alternez les bras pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore l’isolation des biceps grâce à la position inclinée.
- Aide à développer la symétrie entre les deux bras en les faisant travailler séparément.
- Stimule les fibres musculaires des biceps d’une manière unique pour favoriser leur développement.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter l’exercice trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et entraîner des blessures.
- ! Utiliser des charges trop lourdes, ce qui détériore la technique.
- ! Ne pas tendre complètement les bras dans la position de départ, ce qui réduit l’amplitude du mouvement.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, notamment ses chefs long et court. Le brachial et le brachio-radial sont également sollicités dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Des curls marteau sur un banc incliné pour mettre davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Des curls de concentration pour cibler encore davantage l’isolation des biceps.
- Utiliser une barre EZ à la place des haltères pour adopter une prise différente et stimuler les biceps autrement.
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