Flexion inversée du poignet à un bras avec haltère
La flexion inversée du poignet à un bras avec haltère est un exercice efficace pour renforcer les avant-bras et améliorer la force de préhension. Cet exercice cible les muscles extenseurs de l’avant-bras, essentiels aux activités quotidiennes et à divers sports.
Exécution
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1
Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans une main. Posez votre avant-bras sur votre cuisse, le poignet dépassant légèrement votre genou.
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2
Tournez la paume vers le bas, de manière à ce qu’elle soit orientée vers le sol.
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3
Laissez lentement l’haltère descendre en ne bougeant que le poignet.
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4
Remontez l’haltère jusqu’à la position de départ en fléchissant le poignet vers le haut.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Améliore la force de préhension, ce qui est utile pour soulever des poids lourds et effectuer les tâches quotidiennes.
- Renforce les avant-bras, ce qui contribue à une meilleure esthétique des bras.
- Contribue à prévenir les blessures en renforçant les muscles autour du poignet.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser un poids trop lourd, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas effectuer une amplitude complète du poignet, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Exécuter les mouvements trop rapidement, ce qui empêche les muscles d’être sollicités de manière optimale.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les muscles extenseurs de l’avant-bras, mais les fléchisseurs du poignet sont également sollicités indirectement.
Alternatives possibles
- Des flexions inversées des poignets avec une barre pour travailler les deux bras simultanément.
- Des exercices avec rouleau de poignet pour un entraînement dynamique des avant-bras.
- Des curls marteau pour travailler simultanément les avant-bras et les biceps.
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