Flexion du poignet à un bras avec haltère
Vous souhaitez améliorer la force et le volume de vos avant-bras ? La flexion du poignet à un bras avec haltère est un excellent exercice qui cible les fléchisseurs du poignet, ce qui peut augmenter considérablement votre force de préhension et le développement de vos avant-bras. Cet exercice est unique, car il vous permet d’entraîner chaque bras séparément, réduisant ainsi les déséquilibres musculaires.
Exécution
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1
Trouvez un banc plat et prenez un haltère dans une main.
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2
Asseyez-vous sur le banc et placez votre avant-bras sur votre cuisse de manière à ce que votre poignet dépasse légèrement de votre genou.
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3
Gardez votre bras immobile et fléchissez uniquement le poignet pour ramener l’haltère vers vous.
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4
Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ afin d’obtenir un étirement complet.
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5
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Améliore la force de préhension, ce qui est utile pour d’autres exercices et les activités quotidiennes.
- Aide à développer la symétrie entre les deux avant-bras.
- Augmente la mobilité du poignet.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez avec un poids léger afin de garantir une bonne exécution et d’éviter les blessures.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : Effectuez le mouvement de manière contrôlée afin de garantir une activation musculaire maximale.
- ! Bouger l’avant-bras : Veillez à ce que seul votre poignet bouge pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les fléchisseurs du poignet, qui jouent un rôle essentiel dans le développement de vos avant-bras. Les muscles autour du coude sont également sollicités indirectement.
Alternatives possibles
- Si vous n’avez pas d’haltère, vous pouvez également réaliser cet exercice avec une barre ou une bande de résistance.
- Pour relever le défi, essayez de réaliser l’exercice debout, l’avant-bras appuyé sur une surface surélevée comme un banc ou une table.
- Augmentez l’intensité en ralentissant le mouvement ou en ajoutant des répétitions.
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