Flexion des poignets debout avec haltères
La flexion des poignets debout avec haltères est un exercice efficace qui vise à renforcer les avant-bras. Cet exercice est unique, car il cible spécifiquement les fléchisseurs des poignets, ce qui peut améliorer la force de préhension et la stabilité des poignets.
Exécution
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1
Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le haut.
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2
Penchez-vous légèrement vers l’avant et placez vos avant-bras sur vos cuisses, les poignets juste au-delà de vos genoux.
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3
Laissez lentement les haltères rouler vers le bas en fléchissant les poignets, jusqu’à sentir un étirement complet des avant-bras.
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4
Utilisez les fléchisseurs des poignets pour ramener les haltères vers le haut, jusqu’à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force de préhension, ce qui est utile pour d’autres exercices et les activités quotidiennes.
- Augmente la stabilité et la souplesse des poignets.
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les avant-bras et les poignets.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez avec une charge légère afin de garantir une bonne technique et de prévenir les blessures.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : Exécutez le mouvement de manière contrôlée afin de garantir une activation musculaire maximale.
- ! Ne pas étirer complètement les poignets : Veillez à étendre complètement vos poignets à chaque répétition afin de bénéficier d’une amplitude de mouvement complète.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les fléchisseurs des poignets, qui font partie des muscles des avant-bras. Il contribue également à renforcer la préhension grâce à la sollicitation des petits muscles de la main.
Alternatives possibles
- Flexions des poignets avec barre : Pour augmenter l’intensité en utilisant une charge plus lourde.
- Flexions inversées des poignets : Pour solliciter également les extenseurs des poignets et favoriser un développement équilibré des avant-bras.
- Rouleau de poignets : Pour un défi dynamique qui sollicite à la fois les fléchisseurs et les extenseurs des poignets.
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