Flexion des poignets avec haltères
L’exercice de flexion des poignets avec haltères est un excellent moyen d’améliorer la force et la souplesse de vos poignets et de vos avant-bras. Cet exercice cible spécifiquement les muscles autour du poignet, ce qui est essentiel pour améliorer la force de préhension et soutenir d’autres exercices de musculation.
Exécution
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1
Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le haut.
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2
Penchez-vous en avant et placez vos avant-bras sur vos cuisses, de manière à ce que vos poignets dépassent légèrement vos genoux.
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3
Laissez lentement les haltères rouler vers le bas dans vos doigts, jusqu’à ressentir un étirement complet de vos avant-bras.
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4
Utilisez vos poignets pour faire rouler les haltères vers le haut jusqu’à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Avantages
- Améliore la force de préhension, essentielle pour des exercices comme les soulevés de terre et les tractions.
- Augmente la souplesse et l’amplitude de mouvement des poignets.
- Contribue à prévenir les blessures aux poignets en renforçant les muscles qui les entourent.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement : veillez à réaliser le mouvement lentement et de manière contrôlée afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser des poids trop lourds : commencez avec un poids plus léger pour garantir une bonne technique et éviter les blessures.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les fléchisseurs de l’avant-bras, qui participent à la flexion du poignet, et dans une moindre mesure les extenseurs de l’avant-bras, qui participent à l’extension du poignet.
Alternatives possibles
- Flexions inversées des poignets : en orientant les paumes vers le bas, vous sollicitez les extenseurs de l’avant-bras.
- Rouleau de poignets : une excellente alternative pour entraîner à la fois les fléchisseurs et les extenseurs de l’avant-bras.
- Flexions des poignets avec barre : lorsque vous êtes prêt à passer à une variante plus lourde, qui permet d’entraîner les deux poignets simultanément.
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