Extensión de tríceps en polea con agarre inverso
La extensión de tríceps en polea con agarre inverso es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. El agarre inverso solicita los tríceps de una manera única, lo que puede contribuir a mejorar la definición muscular y la fuerza.
Ejecución
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1
Ponte de pie frente a una máquina de poleas con la polea colocada en una posición alta. Agarra la barra con un agarre supino (las palmas hacia arriba), aproximadamente a la anchura de los hombros.
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2
Mantén los codos cerca del cuerpo y empuja la barra hacia abajo hasta que los brazos queden completamente extendidos.
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3
Deja que la barra vuelva lentamente y de forma controlada a la posición inicial.
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4
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la definición de los tríceps.
- Ayuda a desarrollar un brazo equilibrado al centrarse en la parte inferior de los tríceps.
- Puede ayudar a mejorar la fuerza de agarre gracias al agarre inverso.
Errores frecuentes
- ! Usar demasiado peso: Esto puede provocar una mala ejecución y aumentar el riesgo de lesiones. Empieza con poco peso y auméntalo gradualmente.
- ! Mover los codos: Mantén los codos pegados a los costados para que el trabajo se concentre en los tríceps.
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: Ejecuta el movimiento de forma lenta y controlada para lograr la máxima activación muscular.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente el tríceps braquial, con una participación secundaria de los antebrazos y una ligera activación de los hombros.
Posibles alternativas
- Extensión de tríceps en polea con cuerda: Utiliza un accesorio de cuerda en lugar de una barra para variar el agarre y la activación muscular.
- Fondos de tríceps: Un ejercicio sin máquina que también entrena los tríceps de forma eficaz.
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza: También se centra en los tríceps, pero desde un ángulo diferente, lo que proporciona un entrenamiento completo.
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