Power jerk con barra

Ejecución

1. 1
   Comienza con la barra a la altura de los hombros, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
2. 2
   Coloca los pies a la anchura de las caderas y mantén la espalda recta.
3. 3
   Flexiona ligeramente las rodillas y las caderas, manteniendo el torso erguido.
4. 4
   Impulsa la barra hacia arriba de forma explosiva extendiendo las piernas y empújate por debajo de la barra.
5. 5
   Recibe la barra con los brazos extendidos por encima de la cabeza y mantén las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto.
6. 6
   Ponte completamente erguido manteniendo la barra por encima de la cabeza.
7. 7
   Devuelve la barra de forma controlada a la posición inicial.