Seitwärtsschritte mit Seitheben
Seitwärtsschritte mit Seitheben sind eine dynamische Übung, die sowohl den Unter- als auch den Oberkörper fordert. Durch die Kombination aus seitlichen Bewegungen und dem Heben der Arme trainierst du deine Koordination, dein Gleichgewicht und deine Muskelkraft. Diese Übung ist ideal für alle, die ihre tägliche Routine mit etwas Neuem und Effektivem auffrischen möchten.
Ausführung
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1
Beginne im aufrechten Stand, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme seitlich am Körper.
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2
Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt zur Seite und beuge die Knie leicht.
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3
Hebe gleichzeitig die gestreckten Arme seitlich bis auf Schulterhöhe.
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4
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite mit dem linken Fuß.
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5
Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen rechts und links ab.
Vorteile
Neben der Kräftigung der Muskulatur verbessert diese Übung auch die allgemeine Stabilität und Koordination. Sie ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern. Außerdem lässt sie sich leicht an jedes Fitnesslevel anpassen.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegungen zu schnell auszuführen, wodurch die Kontrolle verloren geht.
- ! Die Arme zu hoch oder zu niedrig zu heben, was zu einer Belastung von Nacken oder Schultern führen kann.
- ! Die Knie beim Seitwärtsschritt nicht ausreichend zu beugen, wodurch die Effektivität der Übung abnimmt.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt auf die seitlichen Deltamuskeln der Schultern sowie auf die Abduktoren und Adduktoren der Oberschenkel ab und beansprucht in geringerem Maße auch die Rumpf- und Gesäßmuskulatur. Sie eignet sich hervorragend, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren.
Mögliche Alternativen
Um die Intensität zu erhöhen, kannst du beim Heben der Arme Kurzhanteln verwenden. Für eine geringere Intensität kannst du die Seitwärtsschritte kleiner machen oder das Armheben weglassen. Eine weitere Variante besteht darin, zwischen jedem Seitwärtsschritt eine Kniebeuge einzubauen, um die Unterkörpermuskulatur stärker zu beanspruchen.
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