Kickboxen

Einführung:

Kickboxen ist eine dynamische Kombination aus Boxen und Kampfsport, die dir hilft, sowohl deine Kondition als auch deine Kraft zu verbessern. Es ist ein ausgezeichnetes Cardiotraining, das außerdem deine Koordination und Beweglichkeit verbessern kann. Darüber hinaus ist es eine wirksame Möglichkeit, Stress abzubauen und Selbstvertrauen aufzubauen.

Ausführung:

1. Beginne in einer stabilen Kampfstellung mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
2. Halte deine Hände zum Schutz auf Gesichtshöhe.
3. Führe mit der vorderen Hand einen Jab aus, indem du sie schnell nach vorn stößt und den Arm vollständig streckst.
4. Ziehe die Hand zum Gesicht zurück und führe mit der hinteren Hand einen Cross aus. Drehe dabei die Hüfte für zusätzliche Kraft mit.
5. Führe anschließend mit einem Bein einen Kick aus, indem du die Hüfte drehst und das Bein zum Ziel streckst.
6. Kehre in deine grundlegende Kampfstellung zurück und wiederhole die Kombination.

Beanspruchte Muskeln:

• Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur für die Kraft bei deinen Kicks.
• Gesäßmuskulatur für Stabilität und Kraft.
• Rumpfmuskulatur einschließlich Bauchmuskeln und unterem Rücken für Gleichgewicht und Kraft.
• Brust- und Armmuskulatur für die Schlagbewegungen.

Vorteile:

• Verbesserung der kardiovaskulären Fitness.
• Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer.
• Verbesserte Koordination und Körperwahrnehmung.
• Stressabbau durch intensive körperliche Aktivität.

Häufige Fehler:

• Zu viel Spannung in den Schultern halten; bleibe entspannt.
• Vergessen, die Hände wieder in die Deckungsposition zu bringen.
• Die Hüfte bei der Ausführung von Schlägen und Tritten nicht ausreichend drehen.
• Zu tief stehen, wodurch du weniger beweglich bist.

Mögliche Alternativen:

• Wenn du neu im Kickboxen bist, beginne mit kontaktlosem Schattenboxen, um die Bewegungen zu erlernen.
• Verwende einen Boxsack, um den Aufprall deiner Schläge und Tritte zu spüren.
• Steigere die Intensität durch schnellere Kombinationen oder indem du leichte Gewichte in den Händen hältst.