Alternierende Hammercurls im Sitzen mit Kurzhanteln
Alternierende Hammercurls im Sitzen mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse in den Armen. Diese Variante legt den Schwerpunkt auf den Bizeps und die Unterarmmuskulatur und unterscheidet sich dabei von herkömmlichen Curls.
Ausführung
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1
Suche dir einen bequemen Stuhl und setze dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand hin. Deine Handflächen zeigen zu deinem Körper.
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2
Halte den Rücken gerade und die Schultern nach hinten gezogen.
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3
Atme ein und beuge einen Arm, um die Kurzhantel zur Schulter zu führen, während Ellenbogen und Oberarm ruhig bleiben.
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4
Atme aus, während du die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition absenkst.
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5
Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm. Das ist eine Wiederholung.
Vorteile
- Verbessert die Muskeldefinition und Kraft in den Armen.
- Hilft dabei, ein ausgeglichenes Muskelwachstum zwischen beiden Armen zu entwickeln.
- Verbessert die Griffkraft durch die Aktivierung der Unterarmmuskulatur.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, was zu einer geringeren Muskelaktivierung und einem höheren Verletzungsrisiko führen kann.
- ! Zu schwere Gewichte zu verwenden, wodurch sich die Technik verschlechtert.
- ! Die Ellenbogen während der Übung zu bewegen, wodurch der Fokus vom Bizeps genommen wird.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Bizeps brachii, den Brachialis und den Brachioradialis im Unterarm.
Mögliche Alternativen
- Hammercurls im Stehen: für alle, die die Übung im Stehen ausführen möchten, um zusätzlich an der Stabilisierung zu arbeiten.
- Konzentrationscurls: eine Alternative, bei der jeweils ein Arm trainiert wird, um den Bizeps maximal zu fokussieren.
- Verstellbare Widerstandsbänder: für alle, die Widerstandstraining ohne Gewichte bevorzugen.
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