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Grasa corporal explicada

Calculadora de grasa corporal

Estima tu porcentaje de grasa corporal solo con una cinta métrica. Esta calculadora usa el método de la US Navy a partir de tus medidas de circunferencia y muestra en qué categoría te encuentras.

Calcula tu porcentaje de grasa corporal

Mide con una cinta métrica: el cuello justo debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo y la cadera en el punto más ancho.

¿Qué te dice tu porcentaje de grasa corporal?

Tu porcentaje de grasa corporal indica qué parte de tu peso corporal está formada por grasa. Dice más sobre tu composición corporal que el peso o el IMC por sí solos: dos personas con el mismo peso pueden tener porcentajes de grasa completamente distintos según su masa muscular.

Cómo funciona el método de la US Navy

El método de la US Navy estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de medidas de circunferencia y tu altura. Fue desarrollado por el Naval Health Research Center y en la mayoría de las personas se queda a pocos puntos porcentuales de mediciones más avanzadas como un escáner DEXA.

Cómo medir con precisión

El resultado es tan bueno como tus mediciones. Mantén la cinta ajustada sin comprimir la piel y mide en un momento fijo, por ejemplo justo después de levantarte.

  • Cuello: mide justo debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia delante.
  • Cintura: los hombres miden a la altura del ombligo, las mujeres en el punto más estrecho de la cintura.
  • Cadera (solo mujeres): mide en el punto más ancho de los glúteos.
  • Toma cada medida dos veces y usa el promedio para un resultado más fiable.

Los límites de esta estimación

Toda medición indirecta tiene un margen de error. Usa el resultado para seguir tu progreso a lo largo de semanas y meses en lugar de tomarlo como una verdad absoluta, y mide siempre de la misma manera.