Seitwärtsschritt mit Ellbogen-Zusammendrücken
Der Seitwärtsschritt mit Ellbogen-Zusammendrücken ist eine dynamische Übung, die sowohl deine Koordination als auch deine Muskelkraft verbessert. Diese Übung kombiniert einen Seitwärtsschritt mit einer Bewegung, bei der die Ellbogen zusammengedrückt werden, und ist dadurch eine ausgezeichnete Wahl, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu aktivieren.
Ausführung
-
1
Beginne im aufrechten Stand mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
-
2
Mache mit dem rechten Fuß einen Seitwärtsschritt und beuge gleichzeitig deine Arme, sodass deine Ellbogen seitlich zeigen und deine Hände zu deinen Schultern kommen.
-
3
Während du den Seitwärtsschritt ausführst, drückst du deine Ellbogen aufeinander zu, als würdest du versuchen, etwas zwischen deinen Armen einzuklemmen.
-
4
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
-
5
Wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen links und rechts ab.
Vorteile
Der Seitwärtsschritt mit Ellbogen-Zusammendrücken hilft dabei, deine seitlichen Bewegungen und deine Beweglichkeit zu verbessern. Gleichzeitig trägt er durch die Kräftigung des oberen Rückens und der Schultern zu einer besseren Körperhaltung bei. Darüber hinaus fördert diese Übung Koordination und Gleichgewicht.
Häufige Fehler
- ! Zu schnell bewegen: Konzentriere dich auf die Qualität der Bewegung statt auf die Geschwindigkeit. Dadurch wird die Muskulatur besser aktiviert.
- ! Nicht vollständig zusammendrücken: Achte darauf, deine Ellbogen wirklich zusammenzudrücken, um den vollen Nutzen für Brust und Rücken zu erzielen.
- ! Zu große Schritte: Halte deine Schritte kontrollierbar, um das Gleichgewicht zu bewahren und die richtigen Muskeln zu aktivieren.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Brustmuskulatur, die Schultern und den oberen Rücken ab. Außerdem werden während der Seitwärtsschritte die Gesäßmuskeln und die seitlichen Bereiche der Oberschenkel beansprucht.
Mögliche Alternativen
Um die Intensität der Übung anzupassen, kannst du während der Ausführung Kurzhanteln in den Händen halten. Für eine weniger intensive Variante kannst du die Schrittweite verkleinern oder das Zusammendrücken der Ellbogen weglassen.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
