Hampelmann mit Klatschen
Der Hampelmann mit Klatschen ist eine dynamische Übung, die Ausdauertraining und Krafttraining kombiniert. Dadurch wird die Herzfrequenz erhöht, während mehrere Muskelgruppen trainiert werden. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Vorteile eines traditionellen Hampelmanns mit denen eines Klatsch-Liegestützes verbindet und so ein Ganzkörpertraining ergibt, das sowohl Spaß macht als auch anspruchsvoll ist.
Ausführung
-
1
Beginne im Stand mit geschlossenen Füßen und den Armen seitlich am Körper.
-
2
Springe mit den Füßen auseinander wie bei einem traditionellen Hampelmann und klatsche gleichzeitig über dem Kopf in die Hände.
-
3
Springe zurück in die Ausgangsposition und führe die Hände wieder seitlich am Körper nach unten.
-
4
Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
Diese Übung verbessert nicht nur deine kardiovaskuläre Fitness, sondern steigert auch die Muskelkraft und Koordination. Sie eignet sich hervorragend, um Kalorien zu verbrennen und dein allgemeines Fitnessniveau zu verbessern. Außerdem lässt sie sich leicht an jedes Fitnessniveau anpassen.
Häufige Fehler
- ! Die Arme und Beine während der Übung nicht vollständig strecken.
- ! Die Bewegungen zu schnell ausführen, wodurch die Technik unsauber wird.
- ! Die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung nicht aktiv halten.
Wichtige Muskeln
Der Hampelmann mit Klatschen trainiert hauptsächlich die Beinmuskulatur, die Schultern und die Rumpfmuskulatur. Außerdem werden während der Klatschbewegung über dem Kopf auch die Arme und die Brustmuskulatur leicht beansprucht.
Mögliche Alternativen
Um die Intensität anzupassen, kannst du die Ausführung schneller oder langsamer gestalten. Für eine geringere Belastung kannst du den Sprung weglassen und stattdessen abwechselnd mit jeweils einem Bein zur Seite treten. Wenn du die Übung anspruchsvoller machen möchtest, füge jedes Mal eine Kniebeuge hinzu, wenn du die Füße wieder zusammenführst.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
