Rafael Nadal Training

Rafael Nadal Parera (Manacor, 3. Juni 1986) ist ein spanischer Tennisspieler, der laut Association of Tennis Professionals (ATP) die Nummer 2 der Welt ist.

Rafael Nadal, auch bekannt als Rafa, ist der Neffe des ehemaligen Fußballspielers Miguel Ángel Nadal. Sein anderer Onkel Toni Nadal ist sein Trainer. Seine Eltern heißen Sebastián und Ana María. Rafael Nadal hat außerdem eine jüngere Schwester, María Isabel.

Er gilt allgemein als einer der besten Spieler aller Zeiten. Seinen Spitznamen, der König des Sandplatzes, verdankt er seinem Erfolg auf diesem Belag. Viele Experten halten ihn für den besten Sandplatzspieler aller Zeiten.

Rafael Nadal Training

Nadal gewann 10 Grand-Slam-Titel, davon 6 Mal Roland Garros, die Goldmedaille bei den Olympischen Spielen 2008, eine Rekordzahl von 20 Masters-Series-Titeln und war Teil des spanischen Teams, das 2004, 2008, 2009 und 2011 den Davis Cup gewann. Mit dem Sieg bei den US Open 2010 holte er sich als siebter Spieler der Geschichte und als jüngster Spieler der Open Era den Career Slam.

Nadal gewann 2008 32 Matches in Folge, beginnend bei der Masters Series Hamburg bis zur Masters Series Cincinnati. In dieser Zeit gewann er Titel in Hamburg, Roland Garros (ohne Satzverlust), Queen's Club, seinen ersten Titel in Wimbledon und die Masters Series Canada. 2012 war er der erste Spieler überhaupt, dem es gelang, einen ATP-Titel achtmal hintereinander zu gewinnen, bei der Masters Series Monte Carlo. Nadal war eine Rekordzahl von 160 aufeinanderfolgenden Wochen Nummer 2 der Welt, hinter dem Schweizer Roger Federer, bevor er am 18. August 2008 erstmals Nummer 1 wurde. Das blieb er bis zum 5. Juli 2009. Am 7. Juni 2010 eroberte er die Nummer-1-Position nach dem Gewinn seines fünften Roland-Garros-Titels zurück. Diese verlor er am 4. Juli 2011 an Novak Djokovic, seitdem steht er auf Platz zwei.

Nadal ist für seine Fairness und Schnelligkeit bekannt, und sein Spiel lässt sich als aggressiv, hinter der Grundlinie, vor allem auf schweren Topspin-Grundschlägen basierend und mit schneller Beinarbeit beschreiben, was ihn zu einem aggressiven Counterpuncher macht. Außerdem setzt er regelmäßig erfolgreich Stoppschläge ein, da seine harten Topspins seine Gegner oft nach hinten zwingen.

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Trainingsplan von Rafael Nadal

Rafael Nadal trainiert hauptsächlich auf 2 Arten. In der Off-Season konzentriert er sich vor allem auf Krafttraining fürs Tennis, und während der Saison stehen seine Tennisfähigkeiten im Mittelpunkt.

Nadal wacht normalerweise morgens um 08:30 Uhr auf und spielt von 09:30 bis 13:30 Uhr Tennis. Danach trainiert er abends von 16:30 Uhr bis 19:00 Uhr im Fitnessstudio. Dabei nutzt er offenbar regelmäßig die Power Plate, wie im Video unten zu sehen ist. Die Power Plate nutzt Körperschwingungen, wodurch sich die Muskeln 30- bis 50-mal pro Sekunde zusammenziehen statt zweimal pro Sekunde.

Außerdem nutzt Nadal für sein Krafttraining Widerstandsbänder. Widerstandsbänder sorgen für einen variablen Widerstand: Je stärker das Band gedehnt wird, desto größer der Widerstand. Diese Widerstandsbänder eignen sich besonders gut für die Entwicklung der Rotatorenmanschette der Schulter, einer der wichtigsten Muskelgruppen, die Tennisspieler verwenden.

Rafa hält es für entscheidend, sich nach seinem Training weiter zu dehnen, um seine Beweglichkeit zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. Sein persönlicher Physiotherapeut hilft ihm dabei, indem er täglich mit ihm stretcht. Außerdem trainiert Nadal auf verschiedene Arten, um auf unterschiedlichen Court-Belägen Leistung bringen zu können. In Wimbledon wird auf Gras gespielt, wodurch der Ball niedriger abspringt. Nadal trainiert deshalb seinen Unterkörper und seine Rückenmuskeln noch stärker, um näher am Boden spielen zu können.

Viele Menschen fragen sich, ob Nadals linker Arm größer ist als sein rechter. Nadal hat dies einmal gegenüber einem bekannten Fitnessmagazin bestätigt. Er hat seinen linken Arm deutlich stärker entwickelt als seinen rechten, und das kommt daher, dass er hauptsächlich mit links spielt. Bizeps, Trizeps und Unterarme sind bei ihm deutlich größer als bei seinen Tenniskollegen, aber er trainiert auf dieselbe Weise wie seine Kollegen, sagt er selbst.