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Körperfettanteil erklärt

Körperfettanteil berechnen

Schätze deinen Körperfettanteil nur mit einem Maßband. Dieser Rechner nutzt die US-Navy-Methode auf Basis deiner Umfangsmaße und zeigt, in welche Kategorie du fällst.

Berechne deinen Körperfettanteil

Miss deinen Umfang mit einem Maßband: Hals direkt unter dem Kehlkopf, Taille auf Höhe des Bauchnabels, Hüfte an der breitesten Stelle.

Was sagt dein Körperfettanteil aus?

Dein Körperfettanteil gibt an, welcher Teil deines Körpergewichts aus Fett besteht. Er sagt mehr über deine Körperzusammensetzung aus als Gewicht oder BMI allein: Zwei Menschen mit demselben Gewicht können je nach Muskelmasse einen völlig unterschiedlichen Körperfettanteil haben.

Wie die US-Navy-Methode funktioniert

Die US-Navy-Methode schätzt deinen Körperfettanteil anhand von Umfangsmaßen und deiner Körpergröße. Die Methode wurde vom Naval Health Research Center entwickelt und liegt bei den meisten Menschen nur wenige Prozentpunkte von aufwendigeren Messungen wie einem DEXA-Scan entfernt.

So misst du genau

Das Ergebnis ist nur so gut wie deine Messungen. Halte das Maßband straff, ohne die Haut einzudrücken, und miss zu einem festen Zeitpunkt, zum Beispiel direkt nach dem Aufstehen.

  • Hals: Miss direkt unter dem Kehlkopf, mit leicht nach vorne geneigtem Maßband.
  • Taille: Männer messen auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle der Taille.
  • Hüfte (nur Frauen): Miss an der breitesten Stelle des Gesäßes.
  • Nimm jedes Maß zweimal und verwende den Durchschnitt für ein zuverlässigeres Ergebnis.

Die Grenzen dieser Schätzung

Jede indirekte Messung hat eine Fehlermarge. Nutze das Ergebnis, um deinen Fortschritt über Wochen und Monate zu verfolgen, statt es als absolute Wahrheit zu sehen, und miss immer auf dieselbe Weise.